Vandring

Ladywalk

Ladywalk äger rum mån 31 maj 2027 i Aarhus, Danmark. Huvudrutten är 12 km.

Ladywalk är Danmarks största endagsevent för kvinnor, med natursköna promenadvägar på 7 km eller 12 km på flera platser över hela landet.

Vad det här loppet kräver

Ladywalk är ett 12 km långt gånglopp som kräver jämn aerob uthållighet över en måttlig distans.

Aerob uthållighet

Att klara en sträcka på 12 km helt till fots kräver kontinuerlig kardiovaskulär ansträngning av låg till måttlig intensitet.

Muskuloskeletal motståndskraft

Sustainad gång över flera kilometer kräver grundläggande led- och muskulär hållbarhet för att förhindra trötthet under hela loppet.

Tävlingsdagen för Ladywalk är om 40 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

01Bas28 veckor · 25 aug. 2026 – 8 mars 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 9 mars 2027 – 19 apr. 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 20 apr. 2027 – 10 maj 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 11 maj 2027 – 24 maj 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 25 maj 2027 – 31 maj 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Arrangerar du det här loppet?