IRONMAN San Juan äger rum sön 1 nov. 2026 i San Juan, Argentina. Huvudrutten är 226 km.
- Datum
- sön 1 nov. 2026
- Start
- San Juan 🇦🇷
- Distans
- 226 km
- Nivå
- Öppen för alla
Full-distans IRONMAN triathlondistans i San Juan, Argentina: en 3,8 km simning, 180 km cykling och 42,2 km löpning (226 km totalt).
Vad det här loppet kräver
Denna full-distans triathlondistans kräver ihållande fart över en 3,8 km simning, 180 km cykling och 42,2 km löpning, totalt 226 km. Atleten måste hantera omfattande aerobisk uthållighet och näringsintag under många timmar.
Aerobisk uthållighet
Den totala distansen på 226 km kräver kontinuerlig kardiovaskulär ansträngning under en utdragen tid över tre distinkta discipliner.
Fartdisciplin
Att spänna över en 180 km cykeletapp följt omedelbart av ett 42,2 km maratonlopp kräver strikt energihantering för att förhindra sen lopptrötthet under löpningen.
Multisportövergång
Atleten måste anpassa sina neuromuskulära rekryteringsmönster från 3,8 km simning till cykel, och igen från cykel till löpning.
Med tanke på den utdragna varaktigheten av en full-distans triathlondistans, bör atleten sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme under hela cykel- och löpsträckan för att upprätthålla glykogendepåerna.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för IRONMAN San Juan är om 7 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad1 vecka · 14 sep. 2026 – 20 sep. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 21 sep. 2026 – 11 okt. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 12 okt. 2026 – 25 okt. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 26 okt. 2026 – 1 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?