IRONMAN Malaysia äger rum lör 21 nov. 2026 i Langkawi, Malaysia. Huvudrutten är 226 km.
- Datum
- lör 21 nov. 2026
- Start
- Langkawi 🇲🇾
- Distans
- 226 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 4-veckorsplan för att IRONMAN Malaysia
Fasen Topp börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Full-distans IRONMAN triatlon på Langkawi, Malaysia: 3,8 km simning, 180 km cykling och 42,2 km löpning (226 km totalt).
Vad det här loppet kräver
IRONMAN Malaysia kräver uthållig pacing över en full-distans triatlon som omfattar 3,8 km simning, 180 km cykling och 42,2 km löpning i en varm tropisk miljö.
Uthållighetskapacitet
Den totala distansen på 226 km kräver betydande kardiovaskulär uthållighet och exakt pacing för att slutföra alla tre disciplinerna utan tidig utmattning.
Värmetålighet
Tävling i Langkawi, Malaysia kräver effektiv värmehantering och vätskeåterfyllnadsprotokoll för att bibehålla prestation genom cykel- och löpsträckorna.
Näringskonsistens
Den långa varaktigheten kräver en oavbruten energistrategi för att bibehålla glykogendepåerna genom hela sim-, cykel- och löpningsprogressionen.
Konsumera 60 till 90 gram kolhydrater per timme under cykel- och löpningsportionerna för att bibehålla energiutgången under hela loppet.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för IRONMAN Malaysia är om 4 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Topp1 vecka · 25 okt. 2026 – 31 okt. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
02Nedtrappning2 veckor · 1 nov. 2026 – 14 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
03Tävlingsvecka1 vecka · 15 nov. 2026 – 21 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är IRONMAN Malaysia?
IRONMAN Malaysia äger rum lör 21 nov. 2026 i Langkawi, Malaysia.
Hur lång är IRONMAN Malaysia?
Huvudrutten är 226 km.
Vad krävs för IRONMAN Malaysia?
IRONMAN Malaysia kräver uthållig pacing över en full-distans triatlon som omfattar 3,8 km simning, 180 km cykling och 42,2 km löpning i en varm tropisk miljö.
Vem passar IRONMAN Malaysia för?
IRONMAN Malaysia är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?