IRONMAN Malaysia äger rum lör 21 nov. 2026 i Langkawi, Malaysia. Huvudrutten är 226 km.
- Datum
- lör 21 nov. 2026
- Start
- Langkawi 🇲🇾
- Distans
- 226 km
- Nivå
- Öppen för alla
Full-distans IRONMAN triatlon på Langkawi, Malaysia: 3,8 km simning, 180 km cykling och 42,2 km löpning (226 km totalt).
Vad det här loppet kräver
IRONMAN Malaysia kräver uthållig pacing över en full-distans triatlon som omfattar 3,8 km simning, 180 km cykling och 42,2 km löpning i en varm tropisk miljö.
Uthållighetskapacitet
Den totala distansen på 226 km kräver betydande kardiovaskulär uthållighet och exakt pacing för att slutföra alla tre disciplinerna utan tidig utmattning.
Värmetålighet
Tävling i Langkawi, Malaysia kräver effektiv värmehantering och vätskeåterfyllnadsprotokoll för att bibehålla prestation genom cykel- och löpsträckorna.
Näringskonsistens
Den långa varaktigheten kräver en oavbruten energistrategi för att bibehålla glykogendepåerna genom hela sim-, cykel- och löpningsprogressionen.
Konsumera 60 till 90 gram kolhydrater per timme under cykel- och löpningsportionerna för att bibehålla energiutgången under hela loppet.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för IRONMAN Malaysia är om 10 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad4 veckor · 13 sep. 2026 – 10 okt. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 11 okt. 2026 – 31 okt. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 1 nov. 2026 – 14 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 15 nov. 2026 – 21 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?