IRONMAN 70.3 Western Sydney äger rum sön 2 maj 2027 i Penrith, Australien. Huvudrutten är 113.1 km.
- Datum
- sön 2 maj 2027
- Start
- Penrith 🇦🇺
- Distans
- 113.1 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 30-veckorsplan för att IRONMAN 70.3 Western Sydney
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
IRONMAN 70.3 Western Sydney, som hålls vid Sydney International Regatta Centre i Penrith, har en skyddad simning i sjö, en snabb och platt cykelbana med utsikt över Blue Mountains samt en löprunda i flera varv.
Vad det här loppet kräver
IRONMAN 70.3 Western Sydney kräver uthållighet i flera idrotter över en distans på 113,1 km, med en skyddad simning i sjö, en snabb och platt cykelbana samt en löprunda i flera varv.
Uthållighet i aero-position
Den snabba och platta cykelbanan kräver bibehållande av en aerodynamisk position under lång tid för att upprätthålla höga hastigheter under cykeletappen.
Uthållighet i löpning
Löprundan i flera varv kräver muskulär uthållighet och disciplin i tempot för att absorbera upprepade stötar och bibehålla formen under de senare delarna av loppet.
Disciplin i tempot
Att hantera energiutgången över tre distinkta discipliner på en sträcka av 113,1 km kräver strikt efterlevnad av närings- och fysiologiska gränser.
Ett kolhydratintag på 60 till 90 gram per timme rekommenderas för att upprätthålla glykogendepåerna under hela evenemanget.
Uppskattade måltider
Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för IRONMAN 70.3 Western Sydney är om 30 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas18 veckor · 5 okt. 2026 – 7 feb. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 8 feb. 2027 – 21 mars 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 22 mars 2027 – 11 apr. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 12 apr. 2027 – 25 apr. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 26 apr. 2027 – 2 maj 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är IRONMAN 70.3 Western Sydney?
IRONMAN 70.3 Western Sydney äger rum sön 2 maj 2027 i Penrith, Australien.
Hur lång är IRONMAN 70.3 Western Sydney?
Huvudrutten är 113.1 km.
Vad krävs för IRONMAN 70.3 Western Sydney?
IRONMAN 70.3 Western Sydney kräver uthållighet i flera idrotter över en distans på 113,1 km, med en skyddad simning i sjö, en snabb och platt cykelbana samt en löprunda i flera varv.
Vem passar IRONMAN 70.3 Western Sydney för?
IRONMAN 70.3 Western Sydney är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?