IRONMAN 70.3 Port Macquarie äger rum sön 18 okt. 2026 i Port Macquarie, Australien. Huvudrutten är 113 km.
- Datum
- sön 18 okt. 2026
- Start
- Port Macquarie 🇦🇺
- Distans
- 113 km
- Nivå
- Öppen för alla
IRONMAN 70.3 Port Macquarie har en lugn flodsimning i Hastings River, en naturskön cykelbana längs kusten och en platt löprunda genom hjärtat av Port Macquarie med livligt lokalt publikstöd.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
IRONMAN 70.3 Port Macquarie kräver uthållig multisportkapacitet över en lugn flodsimning, en cykeletapp längs kusten och en platt löprunda. Idrottare måste hantera tempot över den totala sträckan på 113 km för att prestera konsekvent från simstarten till målgången.
Aero uthållighet
Den natursköna cykelbanan längs kusten kräver att man bibehåller en effektiv, aerodynamisk position under en betydande del av den totala sträckan på 113 km. Cyklister måste upprätthålla en jämn effekt utan överdrivna ökningar.
Platt löpekonomi
Den platta löprundan genom hjärtat av Port Macquarie sätter en premie på mekanisk hållbarhet och konsekvent tempo. Att hantera muskeltrötthet efter cyklingen är avgörande för att hålla tempot på en platt profil.
Multisportövergång
Idrottare måste snabbt anpassa sig från den lugna simningen i Hastings River till cykeletappen, och därefter från cykeln till löpningen. Att hålla ett jämnt tempo tidigt i varje disciplin förhindrar avmattning sent i loppet.
Sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme under cykel- och löpsegmenten för att upprätthålla energiuttaget under den förväntade varaktigheten.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för IRONMAN 70.3 Port Macquarie är om 8 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad2 veckor · 24 aug. 2026 – 6 sep. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 7 sep. 2026 – 27 sep. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 28 sep. 2026 – 11 okt. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 12 okt. 2026 – 18 okt. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?