IRONMAN 70.3 Dali äger rum sön 13 sep. 2026 i Dali, Kina. Huvudrutten är 113 km.
- Datum
- sön 13 sep. 2026
- Start
- Dali 🇨🇳
- Distans
- 113 km
- Nivå
- Öppen för alla
IRONMAN 70.3 Dali har en naturskön medeldistansbana i Kinas Yunnan-provins, inklusive en klar simning i Erhai-sjön och en platt cykel- och löpsträcka vid sjön med Cangshan-bergen som bakgrund.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
IRONMAN 70.3 Dali kräver uthållig multisportuthållighet över en medeldistansbana med en simning i sjö och platta cykel- och löpsträckor. Atleter måste noggrant hantera tempo och nutrition under cirka fyra till åtta timmars kontinuerlig tävling.
Medeldistansuthållighet
Den totala sträckan på 113 kilometer kräver exakt aerob pacing över sim-, cykel- och löpsegmenten utan att energinivåerna töms för tidigt.
Aerob effektivitet
Den platta cykel- och löpprofilen vid sjön tillåter atleter att upprätthålla en jämn, oavbruten kadens och hög effekt eller löpprestation under längre perioder.
Färdigheter i öppet vatten
Simningen i Erhai-sjön kräver god förmåga att hålla siktet, dra nytta av drafting och vara bekväm i öppet vatten i början av loppet.
Ett kolhydratintag på 60 till 90 gram per timme krävs för att upprätthålla energinivåerna under medeldistansens varaktighet.
Uppskattade måltider
Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för IRONMAN 70.3 Dali är om 3 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Nedtrappning2 veckor · 24 aug. 2026 – 6 sep. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
02Tävlingsvecka1 vecka · 7 sep. 2026 – 13 sep. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?