IRONMAN 70.3 Cairns

Vad det här loppet kräver

IRONMAN 70.3 Cairns kräver att atleter genomför en 113,1 kilometer lång triathlontävling som spänner över simning, cykling och löpning i tropiska Australien.

Ett kontinuerligt kolhydratintag på 60 till 90 gram per timme är nödvändigt för att upprätthålla energinivåerna under tävlingens flertimmarsvaraktighet.

Din väg till tävlingsdagen

Tävlingsdagen för IRONMAN 70.3 Cairns är om 42 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

1. 01Bas30 veckor · 24 aug. 2026 – 21 mars 2027

   Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.

2. 02Uppbyggnad6 veckor · 22 mars 2027 – 2 maj 2027

   Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.

3. 03Topp3 veckor · 3 maj 2027 – 23 maj 2027

   Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.

4. 04Nedtrappning2 veckor · 24 maj 2027 – 6 juni 2027

   Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.

5. 05Tävlingsvecka1 vecka · 7 juni 2027 – 13 juni 2027

   Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Liknande tävlingar