铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km äger rum sön 25 apr. 2027 i Guangde, Kina. Huvudrutten är 113 km.
- Datum
- sön 25 apr. 2027
- Start
- Guangde 🇨🇳
- Distans
- 113 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 25-veckorsplan för att 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
The 113 km (70.3) distance of the IRONCUBE Guangde Super Triathlon in Guangde, Anhui, China: 1.9 km swim, 90 km bike, 21.1 km run. Adult races start early Sunday morning of race weekend.
Vad det här loppet kräver
This 113 km triathlon requires sustained effort across a 1.9 km swim, 90 km bike and 21.1 km run. Athletes must manage effort and fueling across three disciplines, then run a half marathon after the bike.
Multisport endurance
The event combines a 1.9 km swim, 90 km bike and 21.1 km run, demanding the ability to sustain effort across all three disciplines.
Bike-to-run durability
The 21.1 km run follows the 90 km bike, so athletes need to preserve enough capacity to run strongly after prolonged cycling.
Pacing and fueling
The full-distance workload is likely to take well over 2.5 hours. Pacing and regular carbohydrate intake matter over that duration.
For a race likely to last well over 2.5 hours, aim for about 60–90 g of carbohydrate per hour during the event.
Uppskattade måltider
Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km är om 25 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas13 veckor · 2 nov. 2026 – 31 jan. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 1 feb. 2027 – 14 mars 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 15 mars 2027 – 4 apr. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 5 apr. 2027 – 18 apr. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 19 apr. 2027 – 25 apr. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km äger rum sön 25 apr. 2027 i Guangde, Kina.
Hur lång är 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
Huvudrutten är 113 km.
Vad krävs för 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
This 113 km triathlon requires sustained effort across a 1.9 km swim, 90 km bike and 21.1 km run. Athletes must manage effort and fueling across three disciplines, then run a half marathon after the bike.
Vem passar 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km för?
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?