Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen äger rum tis 20 juli 2027 i Nijmegen, Nederländerna. Huvudrutten är 40 km.
- Datum
- tis 20 juli 2027
- Start
- Nijmegen 🇳🇱
- Distans
- 40 km
- Nivå
- Öppen för alla
The International Four Days Marches Nijmegen är världens största årliga flerdagarsmarsch, med tiotusentals deltagare som går dagliga sträckor på 30, 40 eller 50 kilometer genom Nijmegen och dess omgivande region.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Detta evenemang kräver uthållighet för flerdagarsvandring för att klara dagliga 40-kilometerssträckor under fyra sammanhängande dagar.
Flerdagarsuthållighet
Eftersom evenemanget kräver att man genomför 40 kilometer varje dag i fyra dagar, måste idrottare ha exceptionella återhämtningsförmågor för att hantera på varandra följande perioder av hög belastning.
Gånghushållning
Att avverka en sträcka på 40 kilometer till fots kräver en effektiv gångstil och noggrann fotvård för att förebygga överansträngningsskador och trötthet under många timmars kontinuerlig rörelse.
En daglig varaktighet som väl överstiger 2,5 timmar kräver ett konsekvent intag av 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energinivåerna och stödja återhämtningen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen är om 48 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas36 veckor · 19 aug. 2026 – 27 apr. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 28 apr. 2027 – 8 juni 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 9 juni 2027 – 29 juni 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 30 juni 2027 – 13 juli 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 14 juli 2027 – 20 juli 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?