Gång

加古川ツーデーマーチ

加古川ツーデーマーチ äger rum lör 14 nov. 2026 i 加古川市, Japan. Huvudrutten är 20 km.

加古川ツーデーマーチは、ひと、まち、自然が調和したウェルネス都市加古川の市内各所を巡るウォーキングイベントです。

Vad det här loppet kräver

Detta 20 km långa gånglopp kräver uthållighet i underkroppen och pacing under en ansträngning som varar i flera timmar.

Aerob uthållighet

Att klara 20 km till fots kräver kontinuerlig aerob kapacitet och muskulär uthållighet för att upprätthålla framåtrörelse under flera timmar.

Ledhållbarhet

Distansen innebär långvarig repetitiv stö stress på de nedre extremiteterna, vilket kräver sund biomekanik och konditionering.

För en ansträngning av denna varaktighet, konsumera 30 till 60 gram kolhydrater per timme för att bibehålla energinivåerna under hela promenaden.

Tävlingsdagen för 加古川ツーデーマーチ är om 12 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

01Uppbyggnad6 veckor · 23 aug. 2026 – 3 okt. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 4 okt. 2026 – 24 okt. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 25 okt. 2026 – 7 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 8 nov. 2026 – 14 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Arrangerar du det här loppet?