ツール・ド・おきなわ äger rum lör 7 nov. 2026 i Nago, Japan. Huvudrutten är 200 km.
- Datum
- lör 7 nov. 2026
- Start
- Nago 🇯🇵
- Distans
- 200 km
- Nivå
- Blandat startfält
Din 5-veckorsplan för att ツール・ド・おきなわ
Fasen Topp börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Tour de Okinawa, som hålls i den norra Yanbaru-regionen på Okinawa, är en av Japans största cykelfestivaler med både internationella landsvägslopp och motionslopp.
Vad det här loppet kräver
Detta 200 km långa landsvägscykellopp över den norra Yanbaru-regionen på Okinawa kräver extrem aerob uthållighet och ihållande tempohållning över en mycket lång distans.
Aerob uthållighet
Att klara 200 km kräver en djup aerob motor och förmågan att upprätthålla en jämn effekt under många timmar i sadeln.
Hantering av regional värme
Tävlingen, som hålls i november på Okinawa, kräver att cyklisterna effektivt hanterar termoreglering och vätskeintag under en utdragen tid.
Disciplin i tempot
Den extremt långa distansen nödvändiggör strikt följsamhet till en målkraft eller hjärtfrekvensprofil tidigt för att förhindra trötthet sent i loppet.
En 200 km lång tur kommer att ta de flesta atleter långt över 2,5 timmar, vilket kräver ett jämnt intag av 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla effekten.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
6:15–7:30
Träning under toppveckan
6–8 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för ツール・ド・おきなわ är om 5 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Topp2 veckor · 4 okt. 2026 – 17 okt. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
02Nedtrappning2 veckor · 18 okt. 2026 – 31 okt. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
03Tävlingsvecka1 vecka · 1 nov. 2026 – 7 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är ツール・ド・おきなわ?
ツール・ド・おきなわ äger rum lör 7 nov. 2026 i Nago, Japan.
Hur lång är ツール・ド・おきなわ?
Huvudrutten är 200 km.
Vad krävs för ツール・ド・おきなわ?
Detta 200 km långa landsvägscykellopp över den norra Yanbaru-regionen på Okinawa kräver extrem aerob uthållighet och ihållande tempohållning över en mycket lång distans.
Vem passar ツール・ド・おきなわ för?
ツール・ド・おきなわ har ett blandat startfält med både proffs- och amatördeltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?