Duin en Bollen Vierdaagse äger rum tors 15 okt. 2026 i Hillegom, Nederländerna. Huvudrutten är 30 km.
- Datum
- tors 15 okt. 2026
- Start
- Hillegom 🇳🇱
- Distans
- 30 km
- Nivå
- Öppen för alla
Ett fler dagar långt vandringsevenemang som tar deltagarna genom de varierande landskapen i Duin- en Bollenstreek i Zuid-Holland, inklusive sanddyner, skogar, kustområden och historiska städer.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Detta fler dagar långa vandringsevenemang kräver att man täcker en sträcka på 30 km över varierande terräng, inklusive sanddyner, skogar, kustområden och historiska städer.
Aerob uthållighet
Att klara en vandringssträcka på 30 km kräver uthållig aerob kapacitet och förmågan att upprätthålla en stadig framåtfart under många timmar.
Terränganpassningsförmåga
Att navigera genom sanddyner, skogar och kustområden kräver muskulär stabilitet och motståndskraft mot skiftande underlag.
Med tanke på att en 30 km vandring sannolikt kommer att överstiga 2,5 timmar, bör atleter konsumera 30 till 60 gram kolhydrater per timme för att bibehålla energinivåerna.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Duin en Bollen Vierdaagse är om 8 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad2 veckor · 21 aug. 2026 – 3 sep. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 4 sep. 2026 – 24 sep. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 25 sep. 2026 – 8 okt. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 9 okt. 2026 – 15 okt. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?