Dreiländergiro Nauders äger rum sön 27 juni 2027 i Nauders, Österrike. Huvudrutten är 168 km.
- Datum
- sön 27 juni 2027
- Start
- Nauders 🇦🇹
- Distans
- 168 km
- Höjdmeter
- 3 300 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 38-veckorsplan för att Dreiländergiro Nauders
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Dreiländergiro är ett populärt europeiskt alpint cykelmaraton som startar och slutar i Nauders, med utmanande rutter över tre länder och över 3 000 höjdmeters stigning inklusive Stelvio Pass.
Vad det här loppet kräver
Detta alpina cykelmaraton kräver exceptionell klättringsuthållighet och höghöjdspacing för att hantera 3 300 meters höjdskillnad över 168 kilometer.
Klättringsvolym
Över 3 300 meter vertikal stigning fördelat över en 168 kilometer lång rutt kräver uthållig klättringsstyrka och effektiv energihantering på långa alpina stigningar.
Höghöjduthållighet
Att bestiga Stelvio Pass kräver stark aerob kapacitet och förmågan att upprätthålla ansträngning på hög höjd där syretillgången är reducerad.
Muskulär hållbarhet
En kontinuerlig alpin profil kräver ihållande muskulär engagemang på stigningar och tekniskt fokus under nedförsbackar under en lång varaktighet.
Sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att bibehålla energiutgången under den utökade varaktigheten av det alpina maratonloppet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
7:55–9:30
Träning under toppveckan
6–8 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Dreiländergiro Nauders är om 38 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas26 veckor · 5 okt. 2026 – 4 apr. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 5 apr. 2027 – 16 maj 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 17 maj 2027 – 6 juni 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 7 juni 2027 – 20 juni 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 21 juni 2027 – 27 juni 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Dreiländergiro Nauders?
Dreiländergiro Nauders äger rum sön 27 juni 2027 i Nauders, Österrike.
Hur lång är Dreiländergiro Nauders?
Huvudrutten är 168 km.
Vad krävs för Dreiländergiro Nauders?
Detta alpina cykelmaraton kräver exceptionell klättringsuthållighet och höghöjdspacing för att hantera 3 300 meters höjdskillnad över 168 kilometer.
Hur mycket klättring har Dreiländergiro Nauders?
Dreiländergiro Nauders har 3 300 m klättring.
Vem passar Dreiländergiro Nauders för?
Dreiländergiro Nauders är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?