4Daagse Apeldoorn äger rum 13–16 juli 2027 i Apeldoorn, Nederländerna. Huvudrutten är 40 km.
- Datum
- 13–16 juli 2027
- Start
- Apeldoorn 🇳🇱
- Distans
- 40 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 40-veckorsplan för att 4Daagse Apeldoorn
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Deltagarna kan välja mellan dagliga gångavstånd på 12, 20, 30 eller 40 km genom den unika Veluwe-naturen, inklusive skogar, hedar och sanddyner.
Vad det här loppet kräver
4Daagse Apeldoorn kräver uthållig uthållighet under flera dagar av promenader på 40 km varje dag genom varierad terräng.
Kontinuerlig uthållighet
Att klara 40 km per dag kräver hög aerob kapacitet och förmågan att bibehålla en jämn gånghastighet under många timmar.
Terränganpassningsförmåga
Att gå genom skogar, hedar och sanddyner belastar stabiliserande muskler upprepade gånger och kräver slitstarka skor och förberedelser för ojämna ytor.
En promenadinsats av denna varaktighet kräver ett konsekvent kolhydratintag på 30 till 60 gram per timme för att upprätthålla energinivåerna under hela dagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för 4Daagse Apeldoorn är om 40 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas28 veckor · 7 okt. 2026 – 20 apr. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 21 apr. 2027 – 1 juni 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 2 juni 2027 – 22 juni 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 23 juni 2027 – 6 juli 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 7 juli 2027 – 13 juli 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är 4Daagse Apeldoorn?
4Daagse Apeldoorn äger rum 13–16 juli 2027 i Apeldoorn, Nederländerna.
Hur lång är 4Daagse Apeldoorn?
Huvudrutten är 40 km.
Vad krävs för 4Daagse Apeldoorn?
4Daagse Apeldoorn kräver uthållig uthållighet under flera dagar av promenader på 40 km varje dag genom varierad terräng.
Vem passar 4Daagse Apeldoorn för?
4Daagse Apeldoorn är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?