Löpning

제24회 상주 곶감 마라톤 대회

제24회 상주 곶감 마라톤 대회 äger rum sön 15 nov. 2026 i Sangju, Sydkorea. Huvudrutten är 42.2 km.

Den 24:e Sangju Torkad Persimon Maraton äger rum vid Sangju Civic Stadium och erbjuder banor för helmaraton, halvmaraton, 10 km och 4,4 km.

Vad det här loppet kräver

Den 24:e Sangju Torkad Persimon Maraton kräver uthållig kardiovaskulär uthållighet över hela distansen på 42,2 kilometer.

Aerob kapacitet

Att klara hela maratondistansen kräver en högt utvecklad aerob motor för att upprätthålla framåtrörelse under flera timmar.

Muskuloskeletal hållbarhet

De upprepade stötkrafterna av att springa 42,2 kilometer ställer höga krav på leder, senor och stabiliserande muskler.

Pacingdisciplin

Att lyckas över hela maratondistansen kräver strikt följsamhet till en hållbar energiproduktion från start för att undvika trötthet sent i loppet.

Sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att bibehålla energinivåerna under hela maratonloppet.

Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.

Uppskattad måltid

3:45–4:30

Träning under toppveckan

5–7 tim/vecka

En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.

IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål

Tävlingsdagen för 제24회 상주 곶감 마라톤 대회 är om 12 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

01Uppbyggnad6 veckor · 24 aug. 2026 – 4 okt. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 5 okt. 2026 – 25 okt. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 26 okt. 2026 – 8 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 9 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Arrangerar du det här loppet?