Löpning

제19회 청도반시 전국마라톤

제19회 청도반시 전국마라톤 äger rum sön 25 okt. 2026 i Cheongdo, Sydkorea. Huvudrutten är 21.1 km.

Cheongdo Bansi National Marathon tar löpare genom de natursköna, av persimonträd kantade vägarna i Cheongdo County under höstens skördesäsong.

Vad det här loppet kräver

Detta halvmaraton kräver uthållig löpkapacitet över en distans på 21,1 km under svala höstförhållanden.

Aerob uthållighet

Att klara 21,1 kilometer kräver en hög nivå av kardiovaskulär kapacitet och pacingkontroll för att upprätthålla kontinuerligt löpande över distansen.

Muskulär hållbarhet

Halvmaratondistansen skapar repetitiva stötkrafter på de nedre extremiteterna, vilket kräver solid strukturell motståndskraft under hela loppet.

Sikta på 30 till 60 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energireserverna under hela halvmaratonloppet.

Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.

Uppskattad måltid

1:45–2:10

Träning under toppveckan

5–7 tim/vecka

En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.

IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål

Tävlingsdagen för 제19회 청도반시 전국마라톤 är om 9 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

01Uppbyggnad3 veckor · 24 aug. 2026 – 13 sep. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 14 sep. 2026 – 4 okt. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 5 okt. 2026 – 18 okt. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 19 okt. 2026 – 25 okt. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Arrangerar du det här loppet?