제26회 홍성마라톤 äger rum fre 9 okt. 2026 i Hongseong, Sydkorea. Huvudrutten är 21.1 km.
- Datum
- fre 9 okt. 2026
- Start
- Hongseong 🇰🇷
- Distans
- 21.1 km
- Nivå
- Öppen för alla
Detta populära årliga maratonlopp, som hålls i Hongseong, hedrar den nationella maratonlöparen Lee Bong-jus seger i Boston Marathon och har banor för halvmaraton, 10 km och 5 km med start från Hongju Stadium.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Det här halvmaratonloppet kräver uthållig aerob kapacitet över en distans på 21,1 km.
Aerob uthållighet
Att klara 21,1 km kräver en välutvecklad aerob bas för att upprätthålla framåtrörelse under halvmaratondistansen.
Disciplin i tempo
Att framgångsrikt slutföra halvmaratondistansen utan att tappa fart kräver strikt följsamhet till ett kontrollerat tempo tidigt i loppet.
För ett halvmaratonlopp som förväntas ta längre tid än 1,5 timmar, inta 30 till 60 gram kolhydrater per timme för att bibehålla energiutgången.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
1:45–2:10
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för 제26회 홍성마라톤 är om 7 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad1 vecka · 22 aug. 2026 – 28 aug. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 29 aug. 2026 – 18 sep. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 19 sep. 2026 – 2 okt. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 3 okt. 2026 – 9 okt. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?