서울레이스

Vad det här loppet kräver

Detta halvmaraton sträcker sig över 21,1 kilometer genom hjärtat av Seoul i oktober, och kräver uthållig aerob uthållighet över en standarddistans.

Sikta på 30 till 60 gram kolhydrater per timme för att bibehålla energiutgången under halvmaratoninsatsen.

Vad skulle det krävas av dig?

Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.

En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.

IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål

Din väg till tävlingsdagen

Tävlingsdagen för 서울레이스 är om 7 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

1. 01Uppbyggnad1 vecka · 24 aug. 2026 – 30 aug. 2026

   Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.

2. 02Topp3 veckor · 31 aug. 2026 – 20 sep. 2026

   Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.

3. 03Nedtrappning2 veckor · 21 sep. 2026 – 4 okt. 2026

   Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.

4. 04Tävlingsvecka1 vecka · 5 okt. 2026 – 11 okt. 2026

   Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Liknande tävlingar