湯渡し100

Vad det här loppet kräver

Yugawara 100 kräver kontinuerlig framåtrörelse över en promenadsträcka på 100 km som korsar Kanagawa Prefecture från Yugawara till Motosumi.

Med tanke på den utökade varaktigheten av en 100 km promenad bör idrottare konsumera 30 till 60 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energinivåer och förhindra glykogenuttömning.

Din väg till tävlingsdagen

Tävlingsdagen för 湯渡し100 är om 29 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

1. 01Bas17 veckor · 23 aug. 2026 – 19 dec. 2026

   Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.

2. 02Uppbyggnad6 veckor · 20 dec. 2026 – 30 jan. 2027

   Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.

3. 03Topp3 veckor · 31 jan. 2027 – 20 feb. 2027

   Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.

4. 04Nedtrappning2 veckor · 21 feb. 2027 – 6 mars 2027

   Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.

5. 05Tävlingsvecka1 vecka · 7 mars 2027 – 13 mars 2027

   Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Liknande tävlingar