Готовность
Почему · Короткий сон, и HRV ниже вашей базовой нормы.
AI-тренировочные планы для велоспорта, бега, триатлона, плавания, силовых тренировок и HYROX
Ваши часы знают, как вы спали. Ваш тренировочный план тоже должен это знать.
IntervalCoach анализирует более 60 показателей восстановления из Apple Health, Garmin, Whoop, Oura и других источников и корректирует сегодняшнюю тренировку, когда этого требуют данные. Каждое изменение сопровождается объяснением.
14 дней бесплатно, карта не нужна. Затем оставайтесь на Free или переходите на Pro от €3 в месяц.
и другимиКаждое изменение сопровождается объяснением
Три утра, три разных тренировки. Один и тот же план решает каждую по вашим данным — и объясняет почему.
Когда неделе нужно больше, а тело готово — тренировка становится сложнее.
Как работает ежедневная адаптация
План снижает нагрузку, чтобы вы не тренировались через болезнь. Отметьте день болезни — и тяжёлые тренировки вернутся постепенно.
Как работает определение болезни
Race Recon анализирует вашу трассу и подбирает интервалы по длине её подъёмов.
Смотреть Race ReconНастоящий тренировочный план, выстроенный вокруг вашей цели
Каждая корректировка выше происходит внутри плана, который знает, куда он ведёт.
- 1Поставьте цельГонка из календаря или своя, либо тренировочная цель — например, блок на FTP, базовый период межсезонья или возвращение в спорт.
- 2Получите периодизированный планБаза, строительство, пик и тейпер на реальных датах, по одной из пяти моделей периодизации, с недельной целью нагрузки, подходящей под ваши часы.
- 3Структурированные тренировки на недели вперёдКаждая сессия расписана с интервалами и целевыми показателями и появляется в вашем календаре на срок до восьми недель вперёд, а затем синхронизируется с Garmin, Wahoo, Zwift или Apple Watch. Хотите иначе? Измените любой шаг или создайте свою тренировку в конструкторе.
Watch
Девять видов спорта, один план, одна общая нагрузка
- Велоспорт
- Бег
- Трейлраннинг
- Плавание
- Триатлон
- Силовая
- HYROX
- Ходьба
- Хайкинг
Создано под ваш стиль тренировок
Больше, чем план
Coach+
Поговорите со своим тренером. Он может изменить ваш план.
Он знает вашу форму, календарь и цели, объясняет свои решения и переносит или переписывает тренировки по вашей просьбе. В версии Max можно отправить фото или скриншот.
Знакомьтесь: Coach+
Знает, когда придержать темп
Ночные показатели помогут вовремя заметить, что вы заболеваете, а кривая восстановления подстраивается под вас по данным каждого утра.
Race Recon
Профиль вашей трассы — прямо в тренировках
Каждый подъём измерен, интервалы подобраны под него, темп и питание расписаны по сегментам.
Смотреть Race ReconВезде, где вы тренируетесь
На часах, телефоне, Mac и в вебе
Запланированные тренировки можно отправить прямо в приложение Workouts на часах — со всей структурой интервалов.
Приложение для Apple WatchКалендарь стартов
Выберите старт — увидите путь к нему
Реальные гонки с требованиями трассы, финишное окно под ваш уровень и базу, этапы базы, набора формы, пика и снижения нагрузки на реальных датах. Один клик — и это ваша цель.
Смотреть календарь стартовКонструктор тренировок
Измените любую тренировку или создайте свою
Редактируйте запланированную тренировку шаг за шагом или соберите новую с нуля. Изменения сразу сохраняются в календаре, синхронизируются с устройствами, как обычно, а остальная неделя подстраивается под них. Бесплатно на любом плане — в вебе, на iPhone и Android.
- Длительность, целевые значения, ступени, каденс и повторы
- Измените интервал один раз — и все повторы подстроятся
- Смотрите длительность, нагрузку и то, что ожидал план
- Велосипед, бег, трейлраннинг, плавание, ходьба, поход, гребля и беговые лыжи
- В Max: опишите тренировку словами или фото — и узнайте, как она вписывается в ваш план
Переходите из другого приложения?
Сравнение бок о бок, включая случаи, где другое приложение подойдёт вам лучше.
TrainerRoad
TrainingPeaks
TriDot
Runna
JOIN
Humango
AthleticaЧто говорят спортсмены об IntervalCoach?
IntervalCoach получил оценку 4.8 из 5 на основе 314 оценок в App Store и Google Play. Ниже — отзывы из обоих магазинов, а также истории спортсменов, о которых мы писали в блоге.
4.8на основе 314 оценок в App Store и Google Play“Обычно я не спешу писать отзывы, но это приложение их действительно заслуживает. Оно отлично подготовило меня к первой велогонке, очень надёжно повысило мой FTP и прекрасно подстраивается под моё самочувствие. Оно даже учитывает болезнь, добавляя соответствующий период восстановления после неё. Также стоит отметить потрясающую поддержку! Всегда очень быстро и по делу, реально помогает. Настоятельно рекомендую это приложение!”
“Я абсолютно в восторге от этого приложения. Можно настроить практически всё, а цена подписки Pro очень разумная. Мне нравится, что разработчик действительно старается улучшать приложение, и обновления выходят постоянно. Это определённо изменило мои тренировки. Отличная работа! Попробуйте!”
“Наконец-то действительно толковое адаптивное приложение, которое "того стоит". Интерфейс чистый и продуманный, а простого разговора с AI-тренером достаточно, чтобы перестроить весь календарь. Используя Intervals.icu как центр, эти изменения автоматически попадают на мои устройства Garmin.”
“Я пользуюсь IntervalCoach каждый день уже больше полугода. IC использует ИИ для составления адаптивных планов тренировок, подробных воркаутов, оценки готовности, управления нагрузкой и многого другого. Всё это упаковано в привлекательный и понятный интерфейс. IC помог мне составить долгосрочный план (и придерживаться его!) для будущих главных стартов. […] Это приложение предлагает лучшее сочетание функциональности, скорости разработки и доступной цены.”
Каждую неделю мы рассказываем о тренировках одного из спортсменов. Читать истории
О нас писали the5krunner · Feber
Начните бесплатно, оставайтесь, если это работает
Сравнить планы- Панель и аналитика
- Недельный план, на неделю вперёд
- 3 тренировки Train Now в месяц
- Вступайте в клубы
- Ежедневная адаптивная тренировка
- Анализ после тренировки
- Планы темпа гонки и Race Recon
- 20 сообщений Coach+ в месяц
- План на четыре недели вперёд
- Всё из Pro
- 200 сообщений Coach+ с фото
- Контрольные показатели формы
- План на восемь недель вперёд
- Подключите Claude, ChatGPT или Cursor
Тренируете спортсменов? План Coach покрывает их подписку.
Wahoo подключается напрямую. Garmin, Oura, Polar и COROS подключаются через Intervals.icu — это бесплатно.
Часто задаваемые вопросы
Что такое IntervalCoach?
IntervalCoach — это AI-коуч для велоспорта, бега, триатлона, плавания и силовых тренировок. Перед каждой тренировкой он проверяет более 60 показателей восстановления, включая HRV, сон, пульс покоя, тренировочную нагрузку (CTL/ATL/TSB) и ваш собственный отклик по RPE, и корректирует тренировку, когда это требуется по данным. Тренировка попадает в ваш календарь Intervals.icu и синхронизируется с Garmin, Wahoo, Zwift и остальными вашими устройствами, а также с Apple Watch через приложение для iPhone.
Сколько стоит IntervalCoach?
Есть бесплатный план с панелью вашей формы и еженедельным тренировочным планом. Pro стоит €3 в месяц, а Max — €8 в месяц, при годовой оплате — по цене десяти месяцев. Каждый аккаунт начинается с 14-дневного бесплатного пробного периода Pro без привязки карты, и вы можете отменить подписку в любой момент.
Какие виды спорта поддерживает IntervalCoach?
Девять: велоспорт, бег, трейлраннинг, плавание, триатлон, силовые тренировки, HYROX, ходьба и хайкинг — всё в одном плане с единой тренировочной нагрузкой. Интерфейс и все письма от коуча доступны на 28 языках.
Нужен ли мне аккаунт Intervals.icu?
Нет. Вы можете зарегистрироваться через Google, Apple, email или passkey и подключить Wahoo, Whoop, Google Health или Apple Health в приложении для iPhone. Intervals.icu — это одно из опциональных подключений: оно добавляет Garmin, Zwift, Polar, COROS, Suunto и другие устройства, и у него есть бесплатный план.
Может ли IntervalCoach подготовить меня к конкретной трассе гонки?
Да, с помощью Race Recon на тарифах Pro и Max. Прикрепите GPX- или FIT-файл вашей гонки или импортируйте маршрут из Intervals.icu, и IntervalCoach найдёт каждый затяжной подъём, оценит, сколько времени вы проведёте на каждом из них в гоночном темпе, отдаст приоритет интервалам такой же продолжительности в предшествующие недели и спланирует день гонки по сегментам с целевой мощностью или темпом, а также расчётом углеводов и жидкости.
Чем IntervalCoach отличается от фиксированного тренировочного плана?
Фиксированный план говорит вам, что вы планировали делать в январе. IntervalCoach решает, какой должна быть сегодняшняя тренировка, именно сегодня — исходя из одной из пяти моделей периодизации (линейной, волнообразной, поляризованной, пирамидальной или блочной) и актуальных данных восстановления. Нагрузка снижается, интенсивность ограничивается, стимул меняется или разминка удлиняется — и каждое изменение записывается прямо в файл тренировки.
Тренируйтесь по данным сегодняшнего дня.
Подключите аккаунт и получите первую адаптивную тренировку за несколько минут.
Начать бесплатный пробный период