Ваша трасса, встроенная в тренировки
Прикрепите GPX- или FIT-файл своей гонки. Race Recon найдёт каждый продолжительный подъём, рассчитает, сколько времени вы проведёте на каждом, и перенесёт это в ваши тренировки, темп и питание.
Входит в Pro и Max. Попробуйте в 14-дневном бесплатном пробном периоде, без привязки карты.
Дистанция говорит, сколько продлится день. Трасса говорит, как он пройдёт.
Гонка в календаре — это обычно название, дата и дистанция. Где находятся подъёмы, сколько времени вы проведёте на каждом и придётся ли самый тяжёлый на 20-й или на 135-й километр — такую информацию ни одна форма регистрации не несёт. Race Recon считывает её прямо из файла трассы.
151-километровый маршрут по Гарцу. Семнадцать продолжительных подъёмов составляют 1702 из 2014 метров общего набора высоты, а самый большой из них начинается на 135-м километре.
Что делает Race Recon
Каждый подъём измерен
На странице гонки показан профиль высот, общий набор и сброс высоты, а также каждый продолжительный подъём с его длиной, набором высоты и средним градиентом. Каждый файл сначала передискретизируется с шагом 100 метров и сглаживается, чтобы шум GPS не превращался в невозможные градиенты.
Тренировки под ваши подъёмы
Race Recon оценивает, сколько времени вы проведёте на каждом подъёме в гоночном темпе. Интервальные тренировки такой же длины поднимаются выше в списке, а блоки длиннее вашего самого долгого подъёма опускаются. Ваше восстановление и фаза подготовки по-прежнему в приоритете, и трасса никогда не добавляет интенсивности в вашу неделю.
Что развивать к этой гонке
Ваша персональная страница гонки сравнивает требования трассы с вашей недавней мощностью или темпом и историей тренировок. Она показывает, каким качествам стоит уделить внимание, предлагает тренировки под них и отмечает как неизвестные те данные, которых не хватает.
День гонки, по участкам
Трасса разбивается на подъёмы, спуски и равнинные участки. Для каждого участка задаются расчётное время, целевая мощность для заездов или темп для забегов, а также бюджет углеводов и жидкости — так видно, сколько из дневного рациона должно прийтись на время перед самым тяжёлым подъёмом.
Ветер и покрытие
Ближе к дню гонки прогнозы ветра сверяются с направлением трассы, чтобы отметить участки со встречным, попутным и боковым ветром. Можно также включить анализ покрытия, чтобы увидеть асфальтовые, гравийные и грунтовые участки — это влияет на расчётную продолжительность заезда.
Общие трассы для следующего спортсмена
Поделитесь своей гонкой в каталоге сообщества, и после модерации её трасса появится на публичной странице гонки с возможностью скачать GPX. Каждый, кто добавит эту гонку в свой календарь, получит трассу вместе с ней.
Что меняет трасса
Зная только, что гонка длиной 151 километр, IntervalCoach ожидает, что райдер на 246 Вт финиширует за 4,8 часа, и закладывает 434 грамма углеводов. С учётом трассы прогноз меняется на 6,5 часа и 585 граммов, распределённых по 193 участкам.
Как прикрепить трассу
- 1
Откройте Календарь или План тренировок и выберите «Добавить гонку», либо откройте уже существующую в календаре гонку и отредактируйте её.
- 2
Загрузите GPX- или FIT-файл размером до 40 МБ, или введите ID маршрута Intervals.icu.
- 3
Дистанция, набор высоты и место старта заполнятся из файла. Профиль, подъёмы и план гонки — следом.
Трасса остаётся приватной в рамках вашего аккаунта. Мы сохраняем маршрут и его высотный профиль, но удаляем данные активности из записи, так что ни пульс, ни мощность, ни временные метки не хранятся. Публичной трасса становится только после того, как вы поделитесь гонкой в каталоге, а удаление аккаунта удаляет и файл.
О нас писали the5krunner
Часто задаваемые вопросы
Могу ли я загрузить GPX-файл в IntervalCoach?
Да, с помощью Race Recon. При создании гонки или редактировании уже существующей можно прикрепить GPX- или FIT-файл размером до 40 МБ, либо импортировать маршрут, который вы уже проезжали на Intervals.icu, указав его ID. Дистанция, общий набор высоты и место старта заполняются из файла. Race Recon входит в Pro и Max, а также в бесплатный пробный период.
Делает ли холмистая трасса мои тренировки тяжелее?
Нет. Трасса меняет, какие тренировки предпочтительнее, но объём работы остаётся прежним. Если ваша гонка решается на подъёмах длиной от восьми до двенадцати минут, пороговые повторения такой длины поднимаются выше в списке, а повторения длиннее вашего самого долгого подъёма опускаются. Ваше восстановление, фаза подготовки и выбранная методика по-прежнему в приоритете.
Почему в GPX-файлах встречаются невозможные градиенты?
Высота по GPS колеблется на метр-два между точками, и градиент, рассчитанный от одной точки к другой, наследует каждое это колебание. IntervalCoach передискретизирует каждый файл с фиксированным шагом 100 метров и сглаживает высоту перед вычислением градиента, поэтому цифра, которую вы видите, — это тот уклон, который вы действительно будете проезжать.
Работает ли Race Recon для беговых гонок?
Да. Продолжительность подъёмов оценивается исходя из вашего беговго гоночного темпа, а участки дня гонки содержат целевой темп вместо целевой мощности.
Можно ли импортировать маршрут из Intervals.icu?
Да, по ID маршрута. Маршрут на Intervals.icu сам по себе не содержит данных о высоте, поэтому IntervalCoach берёт высотный профиль из одной из ваших собственных записанных поездок по этому маршруту. Если вы ещё не проезжали его, загрузите GPX-файл напрямую.
Что происходит с файлом моей трассы?
Он остаётся приватным в рамках вашего аккаунта: маршрут и высотный профиль сохраняются, а данные активности из записи удаляются. Если вы поделитесь гонкой в каталоге сообщества, трасса станет частью этой публичной страницы гонки после модерации, включая возможность скачать GPX. Удаление аккаунта удаляет и файл.
Готовьтесь к трассе, по которой действительно поедете
Начните бесплатный пробный период, добавьте свою гонку и прикрепите её трассу.
Race Recon включён в тарифы Pro и Max. Просмотрите гонки с загруженными трассами в каталоге гонок.