Volta da Ilha de Porto Belo are loc pe sâm., 16 ian. 2027 în Porto Belo, Brazilia. Traseul principal are 5.5 km.
- Data
- sâm., 16 ian. 2027
- Start
- Porto Belo 🇧🇷
- Distanță
- 5.5 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 14 săptămâni pentru Volta da Ilha de Porto Belo
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
An open-water swimming race featuring a 5.5 km clockwise course circulating around the island of Porto Belo in Santa Catarina.
Ce cere această cursă
This 5.5 km open-water swimming race requires continuous endurance and strong sighting ability to complete a full clockwise circuit around the island.
Open-water endurance
Covering 5.5 km entirely in open water demands sustained aerobic capacity and the mental focus to maintain stroke efficiency over an extended duration.
Sighting and navigation
Circulating around an island requires consistent bilateral breathing and accurate sighting to stay on course throughout the clockwise route.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Volta da Ilha de Porto Belo este peste 14 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază2 săptămâni · 11 oct. 2026 – 24 oct. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 25 oct. 2026 – 5 dec. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 6 dec. 2026 – 26 dec. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 27 dec. 2026 – 9 ian. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 10 ian. 2027 – 16 ian. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Volta da Ilha de Porto Belo?
Volta da Ilha de Porto Belo are loc pe sâm., 16 ian. 2027 în Porto Belo, Brazilia.
Cât de lungă este Volta da Ilha de Porto Belo?
Traseul principal are 5.5 km.
Ce cere Volta da Ilha de Porto Belo?
This 5.5 km open-water swimming race requires continuous endurance and strong sighting ability to complete a full clockwise circuit around the island.
Pentru cine este Volta da Ilha de Porto Belo?
Volta da Ilha de Porto Belo este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?