Rip View Swim Classic, Point Lonsdale are loc pe mie., 30 dec. 2026 în Point Lonsdale, Australia. Traseul principal are 3.8 km.
- Data
- mie., 30 dec. 2026
- Start
- Point Lonsdale 🇦🇺
- Distanță
- 3.8 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
The Rip View Swim Classic is an open water swim event offering 600m, 1.4km, and 3.8km distances along the shoreline of Point Lonsdale.
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
The Rip View Swim Classic 3.8 km open water swim demands sustained endurance and continuous sighting in open coastal waters.
Aerobic Endurance
Covering the full 3.8 km distance requires an established aerobic base to maintain an efficient freestyle stroke over an extended duration without significant pacing decay.
Open Water Sighting
Swimming along the Point Lonsdale shoreline demands regular, effective sighting to maintain a straight trajectory and manage coastal conditions without lane ropes.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Rip View Swim Classic, Point Lonsdale este peste 18 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază6 săptămâni · 27 aug. 2026 – 7 oct. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 8 oct. 2026 – 18 nov. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 19 nov. 2026 – 9 dec. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 10 dec. 2026 – 23 dec. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 24 dec. 2026 – 30 dec. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?