Traseul cursei tale, tradus în antrenamentul tău
Atașează fișierul GPX sau FIT al cursei tale. Race Recon găsește fiecare urcare susținută, calculează cât timp vei petrece pe fiecare și transferă asta în sesiunile tale, în ritmul tău și în alimentația ta.
Inclus în Pro și Max. Încearcă-l în perioada de probă gratuită de 14 zile, fără card de credit necesar.
O distanță îți spune cât de lungă e ziua. Traseul îți spune cum decurge.
O cursă din calendarul tău e de obicei un nume, o dată și o distanță. Unde sunt urcările, cât timp vei petrece pe fiecare și dacă cea mai grea vine la kilometrul 20 sau la kilometrul 135 sunt informații pe care niciun formular de înscriere nu le oferă. Race Recon le citește direct din fișierul traseului.
Un traseu de 151 km prin Harz. Șaptesprezece urcări susținute dețin 1.702 din cei 2.014 metri de urcare totală, iar cea mai mare începe la kilometrul 135.
Ce face Race Recon
Fiecare urcare, măsurată
Cursa își arată profilul de altitudine, totalul urcărilor și coborârilor, și fiecare urcare susținută cu lungimea, diferența de nivel și panta medie. Fiecare fișier este reeșantionat la pași de 100 de metri și netezit înainte de calcul, astfel încât zgomotul GPS nu se transformă în pante imposibile.
Antrenamente potrivite urcărilor tale
Race Recon estimează cât timp vei petrece pe fiecare urcare pornind de la propria ta putere sau tempo de prag. Sesiunile de intervale de acea lungime urcă în prioritate, iar blocurile mai lungi decât cea mai lungă urcare a ta coboară. Recuperarea și faza ta de antrenament rămân totuși pe primul loc, iar traseul nu adaugă niciodată intensitate suplimentară săptămânii tale.
Ce să dezvolți pentru această cursă
Pagina ta personală a cursei compară ce cere traseul cu puterea sau tempo-ul tău recent și cu istoricul tău de antrenament. Arată ce capacități merită atenție, sugerează antrenamente pentru ele și marchează ca necunoscute dovezile lipsă.
Ziua cursei, segment cu segment
Traseul este împărțit în urcări, coborâri și porțiuni plate. Fiecare segment primește un timp estimat, o țintă de putere pentru ciclism sau de tempo pentru alergare, plus un buget de carbohidrați și lichide, astfel încât să vezi cât din alimentație ar trebui să faci înainte de cea mai grea urcare.
Vânt și suprafață
Mai aproape de ziua cursei, prognozele de vânt sunt comparate cu direcția traseului pentru a marca porțiunile cu vânt din față, din spate sau lateral. Poți opta și pentru analiza suprafeței, ca să vezi porțiunile asfaltate, cu pietriș sau neasfaltate, ceea ce influențează durata estimată de ciclism.
Trasee partajate pentru următorul sportiv
Partajează cursa ta în catalogul comunității și, după moderare, traseul ei apare pe pagina publică a cursei, cu opțiune de descărcare GPX. Oricine adaugă acea cursă în calendarul său primește traseul odată cu ea.
Ce schimbă traseul
Știind doar că o cursă are 151 de kilometri, IntervalCoach estimează pentru un ciclist la 246 W un finiș în 4,8 ore și bugetează 434 grame de carbohidrați. Cu traseul atașat, estimează 6,5 ore și 585 de grame, distribuite pe 193 de segmente.
Cum atașezi un traseu
- 1
Deschide Calendar sau Plan de antrenament și alege Adaugă cursă, sau deschide o cursă deja existentă în calendar și editeaz-o.
- 2
Încarcă un fișier GPX sau FIT de până la 4 MB, sau introdu ID-ul unui traseu de pe Intervals.icu.
- 3
Distanța, urcarea totală și locul de start se completează automat din fișier. Profilul, urcările și planul cursei urmează.
Traseul rămâne privat în contul tău. Păstrăm traseul și altitudinea și eliminăm datele de activitate din înregistrare, deci nu se stochează frecvența cardiacă, puterea sau marcajele de timp. Partajarea cursei în catalog este ceea ce face traseul public, iar ștergerea contului tău șterge și fișierul.
Întrebări frecvente
Pot încărca un fișier GPX în IntervalCoach?
Da, cu Race Recon. Când creezi o cursă, sau editezi una deja existentă, poți atașa un fișier GPX sau FIT de până la 4 MB, sau poți importa un traseu pe care l-ai parcurs pe Intervals.icu, folosind ID-ul acestuia. Distanța, urcarea totală și locul de start se completează automat din fișier. Race Recon este inclus în Pro și Max, precum și în perioada de probă gratuită.
Un traseu deluros îmi îngreunează antrenamentul?
Nu. Traseul schimbă ce sesiuni sunt preferate; volumul de lucru rămâne același. Dacă cursa ta se decide pe urcări de opt până la doisprezece minute, repetările de prag de acea lungime urcă în prioritate, iar repetările mai lungi decât cea mai lungă urcare a ta coboară. Recuperarea ta, faza ta de antrenament și metodologia aleasă rămân pe primul loc.
De ce arată fișierele GPX pante imposibile?
Altitudinea GPS oscilează cu un metru sau doi între puncte, iar o pantă calculată de la un punct la următorul preia fiecare fluctuație. IntervalCoach reeșantionează fiecare fișier la pași fixi de 100 de metri și netezește altitudinea înainte de a calcula orice pantă, astfel încât numărul afișat este panta pe care chiar o vei parcurge.
Race Recon funcționează pentru curse de alergare?
Da. Duratele urcărilor sunt estimate din tempo-ul tău de prag în loc de putere, iar segmentele din ziua cursei primesc o țintă de tempo în loc de o țintă de putere.
Pot importa un traseu de pe Intervals.icu?
Da, folosind ID-ul traseului. Un traseu de pe Intervals.icu nu conține altitudine proprie, așa că IntervalCoach citește altitudinea dintr-una din activitățile tale înregistrate pe acel traseu. Dacă nu l-ai parcurs niciodată, încarcă în schimb fișierul GPX.
Ce se întâmplă cu fișierul traseului meu?
Rămâne privat în contul tău, cu traseul și altitudinea păstrate, iar datele de activitate din înregistrare eliminate. Dacă partajezi cursa în catalogul comunității, traseul devine parte din pagina publică a cursei după moderare, inclusiv cu opțiune de descărcare GPX. Ștergerea contului tău șterge și fișierul.
Pregătește-te pentru traseul pe care chiar îl vei concura
Începe perioada de probă gratuită, adaugă-ți cursa și atașează traseul ei.
Race Recon este inclus în Pro și Max. Răsfoiește cursele cu trasee partajate din catalogul de curse.