Travessia Poliana Okimoto are loc pe lun., 7 dec. 2026 în São Sebastião, Brazilia. Traseul principal are 5 km.
- Data
- lun., 7 dec. 2026
- Start
- São Sebastião 🇧🇷
- Distanță
- 5 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 8 săptămâni pentru Travessia Poliana Okimoto
Faza de Acumulare începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
A Travessia Poliana Okimoto é um evento de natação em águas abertas criado pela medalhista olímpica Poliana Okimoto, oferecendo múltiplos percursos para todos os níveis de nadadores.
Ce cere această cursă
This 5 km open-water swimming event demands sustained aerobic capacity and efficient pacing over an extended duration.
Aerobic endurance
Covering a 5 km open-water distance requires continuous swimming fitness and the ability to maintain stroke efficiency without regular wall pushes.
Open-water navigation
Swimming in the open ocean or coastal waters of São Sebastião demands consistent sighting skills to stay on course amidst currents and chop.
Thermoregulation
An open-water swim lasting over an hour requires proper preparation for water temperatures and continuous physical output without rest.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Travessia Poliana Okimoto este peste 8 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Acumulare2 săptămâni · 13 oct. 2026 – 26 oct. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
02Vârf3 săptămâni · 27 oct. 2026 – 16 nov. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
03Reducere (taper)2 săptămâni · 17 nov. 2026 – 30 nov. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
04Săptămâna cursei1 săptămână · 1 dec. 2026 – 7 dec. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Travessia Poliana Okimoto?
Travessia Poliana Okimoto are loc pe lun., 7 dec. 2026 în São Sebastião, Brazilia.
Cât de lungă este Travessia Poliana Okimoto?
Traseul principal are 5 km.
Ce cere Travessia Poliana Okimoto?
This 5 km open-water swimming event demands sustained aerobic capacity and efficient pacing over an extended duration.
Pentru cine este Travessia Poliana Okimoto?
Travessia Poliana Okimoto este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?