Ultra-Trail Małopolska are loc pe vin., 21 mai 2027 în Mszana Dolna, Polonia. Traseul principal are 240 km.
- Data
- vin., 21 mai 2027
- Start
- Mszana Dolna 🇵🇱
- Distanță
- 240 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 31 săptămâni pentru Ultra-Trail Małopolska
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Ultra-Trail Małopolska is a challenging trail running event held in Mszana Dolna, Poland, featuring multiple distances including a grueling ultra endurance race.
Ce cere această cursă
Ultra-Trail Małopolska requires an athlete to sustain forward motion across a massive 240-kilometer trail running distance in May.
Extreme distance
Covering 240 kilometers demands exceptional muscular endurance and the capacity to manage fatigue over multiple days of continuous movement.
Prolonged pacing
The immense duration requires strict adherence to a conservative, sustainable output to prevent early systemic breakdown.
Given the multi-day duration of a 240-kilometer effort, athletes must consistently consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy balance.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Ultra-Trail Małopolska este peste 31 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază19 săptămâni · 17 oct. 2026 – 26 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 27 feb. 2027 – 9 apr. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 10 apr. 2027 – 30 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 1 mai 2027 – 14 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 15 mai 2027 – 21 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Ultra-Trail Małopolska?
Ultra-Trail Małopolska are loc pe vin., 21 mai 2027 în Mszana Dolna, Polonia.
Cât de lungă este Ultra-Trail Małopolska?
Traseul principal are 240 km.
Ce cere Ultra-Trail Małopolska?
Ultra-Trail Małopolska requires an athlete to sustain forward motion across a massive 240-kilometer trail running distance in May.
Pentru cine este Ultra-Trail Małopolska?
Ultra-Trail Małopolska este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?