Swim & Run Köln (kurz)

Drumul tău spre ziua cursei

Ziua cursei la Swim & Run Köln (kurz) este peste 34 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

1. 01Bază22 săptămâni · 19 oct. 2026 – 21 mar. 2027

   Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.

2. 02Acumulare6 săptămâni · 22 mar. 2027 – 2 mai 2027

   Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.

3. 03Vârf3 săptămâni · 3 mai 2027 – 23 mai 2027

   Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.

4. 04Reducere (taper)2 săptămâni · 24 mai 2027 – 6 iun. 2027

   Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.

5. 05Săptămâna cursei1 săptămână · 7 iun. 2027 – 13 iun. 2027

   Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Întrebări frecvente

Curse similare