IRONMAN Western Australia are loc pe dum., 6 dec. 2026 în Busselton, Australia. Traseul principal are 226 km.
- Data
- dum., 6 dec. 2026
- Start
- Busselton 🇦🇺
- Distanță
- 226 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Full-distance IRONMAN triathlon in Busselton, Western Australia, with a swim along the historic jetty: a 3.8 km swim, 180 km bike and 42.2 km run (226 km total).
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
IRONMAN Western Australia demands sustained multi-sport endurance across a 3.8 km swim, 180 km bike, and 42.2 km run totaling 226 km. Athletes must manage prolonged aerobic output and effective pacing to complete the full-distance triathlon.
Aerobic endurance
The full-distance triathlon format spanning 226 km requires continuous energy expenditure and cardiovascular stamina over many hours of racing.
Pacing discipline
Managing effort across the 3.8 km swim, 180 km bike, and 42.2 km run is essential to prevent premature fatigue before the final marathon.
Given the extended duration of a full-distance triathlon, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain glycogen stores across the swim, bike, and run.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la IRONMAN Western Australia este peste 14 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază2 săptămâni · 31 aug. 2026 – 13 sept. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 14 sept. 2026 – 25 oct. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 26 oct. 2026 – 15 nov. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 16 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 30 nov. 2026 – 6 dec. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?