IRONMAN Oman are loc pe sâm., 5 dec. 2026 în Muscat, Oman. Traseul principal are 226 km.
- Data
- sâm., 5 dec. 2026
- Start
- Muscat 🇴🇲
- Distanță
- 226 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 7 săptămâni pentru IRONMAN Oman
Faza de Acumulare începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Full-distance IRONMAN triathlon in Muscat, Oman: a 3.8 km swim, 180 km bike and 42.2 km run (226 km total).
Ce cere această cursă
IRONMAN Oman requires an athlete to sustain output across a 3.8 km swim, 180 km bike, and 42.2 km run totaling 226 km. The December date in Muscat places the event in cooler late-autumn conditions, but the sheer duration demands exceptional pacing and physiological resilience.
Endurance capacity
Covering the full 226 km distance requires deep aerobic conditioning and the ability to transition efficiently between three distinct disciplines.
Aero positioning
The 180 km cycling leg demands sustained muscular endurance and the ability to hold an aerodynamic posture for hours without excessive fatigue.
Running durability
Executing the 42.2 km marathon after completing the swim and bike requires high muscular durability and resistance to late-stage fatigue.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour through a combination of drinks, gels, and solids to support energy levels across the long duration of the race.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la IRONMAN Oman este peste 7 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Acumulare1 săptămână · 18 oct. 2026 – 24 oct. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
02Vârf3 săptămâni · 25 oct. 2026 – 14 nov. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
03Reducere (taper)2 săptămâni · 15 nov. 2026 – 28 nov. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
04Săptămâna cursei1 săptămână · 29 nov. 2026 – 5 dec. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc IRONMAN Oman?
IRONMAN Oman are loc pe sâm., 5 dec. 2026 în Muscat, Oman.
Cât de lungă este IRONMAN Oman?
Traseul principal are 226 km.
Ce cere IRONMAN Oman?
IRONMAN Oman requires an athlete to sustain output across a 3.8 km swim, 180 km bike, and 42.2 km run totaling 226 km. The December date in Muscat places the event in cooler late-autumn conditions, but the sheer duration demands exceptional pacing and physiological resilience.
Pentru cine este IRONMAN Oman?
IRONMAN Oman este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?