Megamarsch Mallorca are loc pe sâm., 20 feb. 2027 în Alcúdia, Spania. Traseul principal are 50 km.
- Data
- sâm., 20 feb. 2027
- Start
- Alcúdia 🇪🇸
- Distanță
- 50 km
- Ascensiune
- 700 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 18 săptămâni pentru Megamarsch Mallorca
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Început de sezon sub palmieri: 50 de kilometri în 12 ore (de asemenea 25 km în 6 ore) din Alcúdia, de-a lungul mării și prin orașul vechi.
Ce cere această cursă
Acest eveniment necesită o rezistență susținută pe o distanță de mers de 50 de kilometri în limita de timp de 12 ore. Atleții trebuie să mențină o progresie constantă înainte pe teren variat, inclusiv poteci de coastă și zone urbane.
Rezistență Continuă
Parcurgerea a 50 de kilometri în întregime pe jos necesită un nivel ridicat de condiționare aerobă și rezistență musculară. Limita de 12 ore necesită mișcare constantă cu odihnă staționară minimă prelungită.
Disciplina Ritmului
Menținerea unui ritm moderat de mers timp de multe ore necesită o auto-gestionare strictă. Începerea prea rapidă duce la oboseală musculară timpurie și incapacitatea de a termina în intervalul de timp permis.
Având în vedere durata extinsă care probabil depășește cinci ore, atleții ar trebui să consume 30 până la 60 de grame de carbohidrați pe oră împreună cu hidratare adecvată pentru a susține nivelurile de energie.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Megamarsch Mallorca este peste 18 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază6 săptămâni · 18 oct. 2026 – 28 nov. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 29 nov. 2026 – 9 ian. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 10 ian. 2027 – 30 ian. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 31 ian. 2027 – 13 feb. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 14 feb. 2027 – 20 feb. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Megamarsch Mallorca?
Megamarsch Mallorca are loc pe sâm., 20 feb. 2027 în Alcúdia, Spania.
Cât de lungă este Megamarsch Mallorca?
Traseul principal are 50 km.
Ce cere Megamarsch Mallorca?
Acest eveniment necesită o rezistență susținută pe o distanță de mers de 50 de kilometri în limita de timp de 12 ore. Atleții trebuie să mențină o progresie constantă înainte pe teren variat, inclusiv poteci de coastă și zone urbane.
Câtă cățărare are Megamarsch Mallorca?
Megamarsch Mallorca are 700 m cățărare.
Pentru cine este Megamarsch Mallorca?
Megamarsch Mallorca este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?