Gundsømagle Backyard Ultra are loc pe sâm., 15 mai 2027 în Roskilde, Danemarca. Traseul principal are 6.7 km.
- Data
- sâm., 15 mai 2027
- Start
- Roskilde 🇩🇰
- Distanță
- 6.7 km
- Ascensiune
- 77 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 30 săptămâni pentru Gundsømagle Backyard Ultra
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Gundsømagle Backyard Ultra follows the last-one-standing format along a loop featuring forests, grass, and asphalt with moderate elevation changes.
Ce cere această cursă
Gundsømagle Backyard Ultra requires athletes to sustain repetitive 6.7 km efforts every hour within a last-one-standing format across mixed trail surfaces.
Pacing Discipline
The hourly loop structure demands strict pacing discipline to complete each 6.7 km segment efficiently and preserve adequate rest time before the next departure.
Surface Adaptability
Alternating between forests, grass, and asphalt requires adapting running mechanics and foot placement to maintain efficiency over varied terrain.
Continuous Fueling
Prolonged multi-hour efforts require consistent and structured caloric and fluid intake during the brief recovery windows between laps.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour using a mix of liquid and solid nutrition consumed during the rest periods between each hourly lap.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Gundsømagle Backyard Ultra este peste 30 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază18 săptămâni · 18 oct. 2026 – 20 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 21 feb. 2027 – 3 apr. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 4 apr. 2027 – 24 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 25 apr. 2027 – 8 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 9 mai 2027 – 15 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Gundsømagle Backyard Ultra?
Gundsømagle Backyard Ultra are loc pe sâm., 15 mai 2027 în Roskilde, Danemarca.
Cât de lungă este Gundsømagle Backyard Ultra?
Traseul principal are 6.7 km.
Ce cere Gundsømagle Backyard Ultra?
Gundsømagle Backyard Ultra requires athletes to sustain repetitive 6.7 km efforts every hour within a last-one-standing format across mixed trail surfaces.
Câtă cățărare are Gundsømagle Backyard Ultra?
Gundsømagle Backyard Ultra are 77 m cățărare.
Pentru cine este Gundsømagle Backyard Ultra?
Gundsømagle Backyard Ultra este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?