Birkebeinerløpet are loc pe sâm., 12 iun. 2027 în Lillehammer, Norvegia. Traseul principal are 20.2 km.
- Data
- sâm., 12 iun. 2027
- Start
- Lillehammer 🇳🇴
- Distanță
- 20.2 km
- Ascensiune
- 337 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 34 săptămâni pentru Birkebeinerløpet
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Birkebeinerløpet is a 20.2 km trail run from Birkebeineren Ski Stadium to Håkons Hall in Lillehammer, through varied forest terrain on trails, dirt roads and former Olympic ski tracks, with 337 m of elevation gain.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Birkebeinerløpet este peste 34 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază22 săptămâni · 18 oct. 2026 – 20 mar. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 21 mar. 2027 – 1 mai 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 2 mai 2027 – 22 mai 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 23 mai 2027 – 5 iun. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 6 iun. 2027 – 12 iun. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Birkebeinerløpet?
Birkebeinerløpet are loc pe sâm., 12 iun. 2027 în Lillehammer, Norvegia.
Cât de lungă este Birkebeinerløpet?
Traseul principal are 20.2 km.
Câtă cățărare are Birkebeinerløpet?
Birkebeinerløpet are 337 m cățărare.
Pentru cine este Birkebeinerløpet?
Birkebeinerløpet este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?