Pregătire
De ce · Somn scurt și HRV sub valoarea ta de referință.
Planuri de antrenament AI pentru ciclism, alergare, triatlon, înot, forță și HYROX
Ceasul tău știe cum ai dormit. Planul tău de antrenament ar trebui să știe și el.
IntervalCoach citește peste 60 de semnale de recuperare din Apple Health, Garmin, Whoop, Oura și altele, și ajustează sesiunea de azi când datele o cer. Fiecare schimbare vine cu motivul ei.
14 zile gratuit, fără card necesar. Apoi rămâi pe Free, sau treci la Pro de la 3 € pe lună.
și alteleFiecare schimbare vine cu motivul ei
Trei dimineți, trei sesiuni diferite. Același plan decide fiecare pe baza datelor tale și îți spune de ce.
Când săptămâna cere mai mult și corpul tău poate face față, sesiunea cere mai mult.
Cum funcționează adaptarea zilnică
Reducem intensitatea ca să nu te antrenezi peste o îmbolnăvire. Notează o zi de boală și sesiunile grele reapar treptat după aceea.
Cum funcționează detectarea îmbolnăvirii
Race Recon îți citește traseul și favorizează intervale de lungimea urcărilor sale.
Vezi Race ReconUn plan de antrenament real, construit în jurul obiectivului tău
Fiecare ajustare de mai sus are loc într-un plan care știe încotro se îndreaptă.
- 1Stabilește un obiectivO cursă din calendar sau una a ta, sau un obiectiv de antrenament precum un bloc de FTP, o bază de sezon mort sau o revenire la sport.
- 2Obții un plan periodizatBază, construcție, vârf și taper pe date reale, sub unul din cele cinci modele de periodizare, cu o țintă de încărcare săptămânală adaptată orelor pe care le ai disponibile.
- 3Antrenamente structurate, cu săptămâni înainteFiecare sesiune este scrisă cu intervalele și țintele ei și apare în calendarul tău cu până la opt săptămâni înainte, apoi se sincronizează cu Garmin, Wahoo, Zwift sau Apple Watch. Vrei altceva? Modifică orice etapă sau construiește-ți propria sesiune în constructorul de antrenamente.
Watch
Nouă sporturi, un plan, o încărcare comună
- Ciclism
- Alergare
- Alergare pe traseu
- Înot
- Triatlon
- Forță
- HYROX
- Mers pe jos
- Drumeții
Construit pentru felul în care te antrenezi
Mai mult decât un plan
Coach+
Vorbește cu antrenorul tău. Îți poate schimba planul.
Îți cunoaște forma fizică, calendarul și obiectivele, îți explică deciziile și mută sau rescrie ședințe la cerere. Pe Max, trimite-i o poză sau un screenshot.
Descoperă Coach+
Știe când să te tempereze
Semnalele tale din timpul nopții pot indica atunci când s-ar putea să te îmbolnăvești, iar curba ta de recuperare este ajustată în funcție de fiecare dimineață înregistrată.
Race Recon
Traseul cursei tale, tradus în antrenamentul tău
Fiecare cățărare măsurată, intervale asortate lor, ritm și alimentare pe fiecare segment.
Vezi Race ReconOriunde te antrenezi
Pe încheietură, telefon, Mac și web
Ședințele planificate pot ajunge direct în aplicația Workouts a ceasului, cu structura completă a intervalelor inclusă.
Aplicația pentru Apple WatchCalendar de curse
Alege o cursă, vezi drumul tău până în ziua cursei
Curse reale, cu cerințele reale ale traseului, o fereastră de sosire potrivită nivelului și bazei tale, bază, construcție, vârf și tapering pe date reale. Un singur click o transformă în obiectivul tău.
Răsfoiește calendarul de curseConstructor de antrenamente
Modifică orice sesiune sau creează-ți propria sesiune
Editează un antrenament planificat pas cu pas sau construiește unul de la zero. Se salvează direct în calendarul tău, se sincronizează pe dispozitive ca de obicei, iar restul săptămânii se ajustează în jurul lui. Gratuit în orice plan, pe web, iPhone și Android.
- Durate, ținte, rampe, cadență și repetări
- Modifică un interval o singură dată și toate repetările se actualizează
- Vezi durata, încărcarea și ce anticipa planul
- Ciclism, alergare, alergare montană, înot, mers, drumeție, canotaj și schi fond
- Pe Max: descrie un antrenament în cuvinte sau printr-o fotografie și primește o analiză a felului în care se potrivește cu planul tău
Vii dintr-o altă aplicație?
Comparații directe, inclusiv unde cealaltă aplicație ți se potrivește mai bine.
TrainerRoad
TrainingPeaks
TriDot
Runna
JOIN
Humango
AthleticaCe spun sportivii despre IntervalCoach?
IntervalCoach are o notă de 4.8 din 5 pe baza a 230 evaluări în App Store și Google Play. Mai jos sunt recenzii din ambele magazine, plus sportivi pe care i-am prezentat pe blog.
4.8din 230 evaluări în App Store și Google Play“Iubesc la nebunie aplicația asta. Poți personaliza cam tot și prețul pentru varianta pro e foarte rezonabil. Îmi place cum dezvoltatorul chiar se străduiește să îmbunătățească aplicația și ai update-uri noi tot timpul. Clar a schimbat regulile jocului pentru antrenamentul meu. Treabă bună! Încercați-o!”
“În sfârșit o aplicație adaptivă bine făcută, care se simte cu adevărat că "merită". Interfața este curată și bine gândită, iar simpla conversație cu antrenorul AI poate restructura calendarul tău. Folosind intervals.icu ca punct central, aceste schimbări îmi actualizează automat computerele Garmin.”
“Folosesc IntervalCoach zilnic de mai bine de șase luni. IC folosește AI pentru a oferi planuri de antrenament adaptive, antrenamente detaliate, nivel de pregătire, gestionarea încărcării etc. Toate acestea sunt puse într-o interfață atractivă și intuitivă. IC m-a ajutat să dezvolt un plan pe termen lung (și să mă țin de el!) pentru viitoarele curse importante. […] Această aplicație oferă cea mai bună combinație de funcționalitate, viteză de dezvoltare și preț accesibil.”
“Aplicația este făcută pentru sportivi. O privire foarte bună asupra tuturor detaliilor utile atunci când începi o nouă zi de antrenament (somnul, HRV, starea de spirit etc. sunt analizate, iar planul tău de antrenament este ajustat dacă e nevoie, de exemplu dacă HRV-ul este scăzut sau ai avut un somn prost). […] Pentru mine este cea mai bună aplicație de pe piață momentan!”
Săptămânal prezentăm antrenamentul unui sportiv. Citește poveștile
Prezentat de the5krunner
Începe gratuit, rămâi dacă funcționează
Compară planurile- Panou de control și analize
- Plan săptămânal, cu o săptămână înainte
- 3 ședințe Train Now pe lună
- Alătură-te unor cluburi
- Antrenament adaptiv zilnic
- Analiză post-ședință
- Planuri de ritm de cursă și Race Recon
- 20 mesaje Coach+ pe lună
- Patru săptămâni planificate în avans
- Tot ce include Pro
- 200 mesaje Coach+, cu poze
- Repere de performanță
- Opt săptămâni planificate în avans
- Conectează Claude, ChatGPT sau Cursor
Antrenezi sportivi? Planul Coach le acoperă abonamentul.
Garmin, Oura, Polar, Wahoo și COROS se conectează prin Intervals.icu, care este gratuit.
Întrebări frecvente
Ce este IntervalCoach?
IntervalCoach este un antrenor AI pentru ciclism, alergare, triatlon, înot și forță. Înainte de fiecare sesiune, verifică peste 60 de semnale de recuperare, inclusiv HRV, somn, ritm cardiac de repaus, încărcare de antrenament (CTL/ATL/TSB) și feedback-ul tău RPE, și ajustează antrenamentul când datele o cer. Sesiunea apare în calendarul tău Intervals.icu și se sincronizează cu Garmin, Wahoo, Zwift și restul echipamentului tău, precum și cu Apple Watch prin aplicația de iPhone.
Cât costă IntervalCoach?
Există un plan Free cu dashboard-ul tău de fitness și un plan de antrenament săptămânal. Pro costă 3 € pe lună, iar Max 8 € pe lună, cu facturare anuală echivalentă la zece luni. Fiecare cont începe cu o perioadă de probă gratuită de 14 zile pentru Pro, fără card de credit necesar, și poți anula oricând.
Ce sporturi sunt acoperite de IntervalCoach?
Nouă sporturi: ciclism, alergare, alergare pe traseu, înot, triatlon, antrenament de forță, HYROX, mers pe jos și drumeții, toate într-un singur plan cu o încărcare de antrenament comună. Interfața și fiecare e-mail de coaching sunt disponibile în 25 de limbi.
Am nevoie de un cont Intervals.icu?
Da. Intervals.icu este stratul de date din care IntervalCoach citește și în care scrie — istoricul tău de antrenament, curbele de putere și ritm, ritmul cardiac și datele dispozitivelor conectate sunt stocate acolo, iar antrenamentele finalizate se sincronizează tot prin el. Intervals.icu are un plan gratuit.
Mă poate pregăti IntervalCoach pentru un traseu de cursă specific?
Da, cu Race Recon în Pro și Max. Atașează fișierul GPX sau FIT al cursei tale, sau importă o rută din Intervals.icu, iar IntervalCoach identifică fiecare urcare susținută, estimează cât timp vei sta pe fiecare la ritmul de concurs, favorizează intervale de acea lungime în săptămânile premergătoare și planifică ziua cursei segment cu segment, cu un target de putere sau ritm și un buget de carbohidrați și lichide.
Prin ce diferă IntervalCoach de un plan de antrenament fix?
Un plan fix îți spune ce aveai de gând să faci în ianuarie. IntervalCoach decide cum ar trebui să fie sesiunea de azi chiar în ziua respectivă, pe baza unuia dintre cele cinci modele de periodizare (liniar, ondulatoriu, polarizat, piramidal sau pe blocuri) și a datelor de recuperare disponibile în acel moment. Încărcătura scade, intensitatea este plafonată, stimulul se schimbă sau încălzirea se prelungește, iar fiecare modificare este scrisă direct în fișierul antrenamentului.
Antrenează-te cu datele de azi.
Conectează-ți contul și primești primul antrenament adaptiv în câteva minute.
Începe perioada de probă gratuită