Xiamen Marathon realiza-se a dom., 10 de jan. de 2027 em Xiamen, China. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 10 de jan. de 2027
- Partida
- Xiamen 🇨🇳
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 40 m
- Nível
- Aberta a todos
A Maratona de Xiamen é uma corrida de estrada Platinum Label da World Athletics, conhecida pelo seu cénico percurso costeiro ao longo da Huandao Road e da Ponte Yanwu.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Maratona de Xiamen exige corrida contínua por 42,2 quilômetros num percurso costeiro plano.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância completa de 42,2 km da maratona requer um alto nível de resistência cardiovascular e economia de corrida sustentada.
Disciplina de ritmo
O perfil de elevação plano de 40 metros ao longo da distância total exige um ritmo rigoroso e uniforme para prevenir fadiga muscular precoce.
Durabilidade ao impacto
Correr continuamente numa superfície de estrada pavimentada durante várias horas coloca um stress repetitivo significativo nos membros inferiores.
Dada uma duração superior a 2,5 horas, os atletas devem visar 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter as reservas de glicogénio.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 20 semanas até ao dia da prova em Xiamen Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base8 semanas · 24 de ago. de 2026 – 18 de out. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 19 de out. de 2026 – 29 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 30 de nov. de 2026 – 20 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 21 de dez. de 2026 – 3 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 4 de jan. de 2027 – 10 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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