Winelands Cycle Race realiza-se a dom., 31 de jan. de 2027 em Wellington, África do Sul. O percurso principal tem 102 km.
- Data
- dom., 31 de jan. de 2027
- Partida
- Wellington 🇿🇦
- Distância
- 102 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 14 semanas para Winelands Cycle Race
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The Rhodes Quality Winelands Cycle Race takes place in Wellington, starting and finishing at Hugenote Primary School, with 102 km and 52 km routes along the Berg River and surrounding Winelands.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:00–3:40
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 14 semanas até ao dia da prova em Winelands Cycle Race. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base2 semanas · 26 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 9 de nov. de 2026 – 20 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 21 de dez. de 2026 – 10 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 11 de jan. de 2027 – 24 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 25 de jan. de 2027 – 31 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Winelands Cycle Race?
Winelands Cycle Race realiza-se a dom., 31 de jan. de 2027 em Wellington, África do Sul.
Quanto tempo dura Winelands Cycle Race?
O percurso principal tem 102 km.
Para quem é Winelands Cycle Race?
Winelands Cycle Race está aberta a todos os participantes.
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