White Rose Classic realiza-se a dom., 27 de jun. de 2027 em Ilkley, Reino Unido. O percurso principal tem 201 km.
- Data
- dom., 27 de jun. de 2027
- Partida
- Ilkley 🇬🇧
- Distância
- 201 km
- Desnível
- 3.371 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 38 semanas para White Rose Classic
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Considerada a principal sportive de Yorkshire, a White Rose Classic oferece percursos que variam de 55,5 km a épicos 201 km através das deslumbrantes paisagens e desafiadoras subidas dos Yorkshire Dales.
O que esta prova exige
A White Rose Classic exige resistência de escalada sustentada e tempo prolongado no selim para cobrir 201 quilômetros e 3371 metros de elevação através dos Yorkshire Dales.
Volume de Escalada
Acumular 3371 metros de elevação em uma rota de 201 quilômetros exige força muscular significativa e disciplina de ritmo em subidas contínuas.
Resistência Aeróbica
A distância considerável requer um alto nível de capacidade aeróbica e gerenciamento eficiente de energia para manter o desempenho ao longo de muitas horas no selim.
Durabilidade Muscular
Manter a postura e a eficiência da pedalada durante um dia inteiro de ciclismo nos Yorkshire Dales testa a resiliência física geral.
Um esforço sustentado desta duração requer uma ingestão consistente de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter o desempenho e prevenir a depleção de energia.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
9:00–10:50
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 38 semanas até ao dia da prova em White Rose Classic. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base26 semanas · 5 de out. de 2026 – 4 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 5 de abr. de 2027 – 16 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 17 de mai. de 2027 – 6 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 7 de jun. de 2027 – 20 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 21 de jun. de 2027 – 27 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é White Rose Classic?
White Rose Classic realiza-se a dom., 27 de jun. de 2027 em Ilkley, Reino Unido.
Quanto tempo dura White Rose Classic?
O percurso principal tem 201 km.
O que exige White Rose Classic?
A White Rose Classic exige resistência de escalada sustentada e tempo prolongado no selim para cobrir 201 quilômetros e 3371 metros de elevação através dos Yorkshire Dales.
Quanto desnível tem White Rose Classic?
White Rose Classic tem 3.371 m de desnível.
Para quem é White Rose Classic?
White Rose Classic está aberta a todos os participantes.
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