947 RideJoburg 2026 realiza-se a dom., 22 de nov. de 2026 em Johannesburg, África do Sul. O percurso principal tem 97 km.
- Data
- dom., 22 de nov. de 2026
- Partida
- Johannesburg 🇿🇦
- Distância
- 97 km
- Nível
- Aberta a todos
O desafio de ciclismo de estrada de participação em massa de Joanesburgo (anteriormente 94.7) com chegada ao circuito de Kyalami, 20.000+ ciclistas. — 97 / 40 km · 1.398 m de subida
O que esta prova exige
Este desafio de ciclismo de estrada em massa de 97 quilômetros requer resistência aeróbica sustentada e a capacidade de pedalar com segurança em grandes pelotões.
Durabilidade da Distância
Cobrir 97 quilômetros exige um ritmo consistente e resistência de base adequada para manter o esforço por várias horas em cima da bicicleta.
Eficiência do Pelotão
Navegar num evento de estrada de participação em massa com dezenas de milhares de ciclistas exige fortes habilidades de manuseio da bicicleta e conservação de energia dentro dos grupos.
Procure consumir entre 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar a produção de energia ao longo da duração de três a cinco horas.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
2:55–3:30
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 12 semanas até ao dia da prova em 947 RideJoburg 2026. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção6 semanas · 31 de ago. de 2026 – 11 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 12 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 2 de nov. de 2026 – 15 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 16 de nov. de 2026 – 22 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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