Western States 100-Mile Endurance Run realiza-se a sáb., 26 de jun. de 2027 em Auburn, Estados Unidos. O percurso principal tem 161.3 km.
- Data
- sáb., 26 de jun. de 2027
- Partida
- Auburn 🇺🇸
- Distância
- 161.3 km
- Desnível
- 5.500 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 38 semanas para Western States 100-Mile Endurance Run
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Western States 100-Mile Endurance Run é a corrida de trilha de 100 milhas mais antiga do mundo, começando em Olympic Valley, Califórnia, e terminando em Auburn, Califórnia.
O que esta prova exige
A Western States 100-Mile Endurance Run exige disciplina extrema de ritmo multi-hora e imensa durabilidade da parte inferior do corpo para cobrir a distância de 161,3 km da trilha.
Durabilidade de Ultra-Distância
Cobrir 161,3 km em uma trilha exige manter a progressão para frente e gerenciar a fadiga muscular por muitas horas, colocando uma carga pesada no sistema musculoesquelético.
Controle de Ritmo Estendido
Devido à distância de 100 milhas, os atletas devem gerenciar rigorosamente os níveis de esforço desde o início em Olympic Valley até a chegada em Auburn para evitar o esgotamento prematuro de energia.
Dada a duração excepcionalmente longa de uma corrida de trilha de 100 milhas, os atletas devem ter como alvo uma ingestão de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 38 semanas até ao dia da prova em Western States 100-Mile Endurance Run. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base26 semanas · 4 de out. de 2026 – 3 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 4 de abr. de 2027 – 15 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 16 de mai. de 2027 – 5 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 6 de jun. de 2027 – 19 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 20 de jun. de 2027 – 26 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Western States 100-Mile Endurance Run?
Western States 100-Mile Endurance Run realiza-se a sáb., 26 de jun. de 2027 em Auburn, Estados Unidos.
Quanto tempo dura Western States 100-Mile Endurance Run?
O percurso principal tem 161.3 km.
O que exige Western States 100-Mile Endurance Run?
A Western States 100-Mile Endurance Run exige disciplina extrema de ritmo multi-hora e imensa durabilidade da parte inferior do corpo para cobrir a distância de 161,3 km da trilha.
Quanto desnível tem Western States 100-Mile Endurance Run?
Western States 100-Mile Endurance Run tem 5.500 m de desnível.
Para quem é Western States 100-Mile Endurance Run?
Western States 100-Mile Endurance Run está aberta a todos os participantes.
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