Warsaw Marathon realiza-se a dom., 26 de set. de 2027 em Warsaw, Polônia. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 26 de set. de 2027
- Partida
- Warsaw 🇵🇱
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 45 semanas para Warsaw Marathon
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Maratona de Varsóvia é uma corrida anual de estrada cujo percurso atravessa o coração de Varsóvia.
O que esta prova exige
Uma maratona de estrada de 42,2 km exige resistência aeróbica sustentada e a capacidade de manter um ritmo controlado ao longo de toda a distância. A data de setembro em Varsóvia torna sensata a preparação para condições variáveis de final de verão, sem assumir uma temperatura específica no dia da corrida.
Resistência de maratona
Cobrir 42,2 km requer uma base aeróbica bem desenvolvida e a capacidade de continuar a mover-se eficientemente durante várias horas.
Disciplina de ritmo
Uma maratona recompensa um esforço uniforme e controlado; começar demasiado rápido pode dificultar a manutenção do ritmo ao longo de toda a distância.
Adaptabilidade de final de época
A corrida é em Varsóvia no final de setembro, pelo que o treino deve prepará-lo para se ajustar às condições do dia, em vez de depender de uma temperatura específica.
Para uma maratona que provavelmente demorará mais de 2,5 horas, aponte para aproximadamente 60–90 g de carboidratos por hora, praticado em treino.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 45 semanas até ao dia da prova em Warsaw Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base33 semanas · 16 de nov. de 2026 – 4 de jul. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 5 de jul. de 2027 – 15 de ago. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 16 de ago. de 2027 – 5 de set. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 6 de set. de 2027 – 19 de set. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 20 de set. de 2027 – 26 de set. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Warsaw Marathon?
Warsaw Marathon realiza-se a dom., 26 de set. de 2027 em Warsaw, Polônia.
Quanto tempo dura Warsaw Marathon?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige Warsaw Marathon?
Uma maratona de estrada de 42,2 km exige resistência aeróbica sustentada e a capacidade de manter um ritmo controlado ao longo de toda a distância. A data de setembro em Varsóvia torna sensata a preparação para condições variáveis de final de verão, sem assumir uma temperatura específica no dia da corrida.
Para quem é Warsaw Marathon?
Warsaw Marathon está aberta a todos os participantes.
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