Corrida

Novomeški polmaraton

Novomeški polmaraton realiza-se a dom., 15 de nov. de 2026 em Novo Mesto, Eslovênia. O percurso principal tem 21.1 km.

A Meia Maratona de Novo Mesto apresenta um percurso circular cénico, maioritariamente plano, ao longo do rio Krka, começando no centro de Novo Mesto.

O que esta prova exige

A Novomeški polmaraton exige um ritmo constante numa distância padrão de meia maratona num perfil plano.

Resistência aeróbica

Cobrir 21,1 km exige uma produção cardiovascular sustentada e uma economia de corrida eficiente durante um período prolongado.

Disciplina de ritmo

O percurso plano ao longo do rio Krka convida a um ritmo dividido uniforme, exigindo que os atletas evitem começar muito rápido.

Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.

Tempo estimado de conclusão

1:50–2:15

Treino na semana de pico

5–7 h/semana

Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.

O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo

Faltam 12 semanas até ao dia da prova em Novomeški polmaraton. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.

01Construção6 semanas · 24 de ago. de 2026 – 4 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 5 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 26 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 9 de nov. de 2026 – 15 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.

Está a organizar esta prova?