Kobe Marathon 神戸マラソン realiza-se a dom., 15 de nov. de 2026 em Kobe, Japão. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 15 de nov. de 2026
- Partida
- Kobe 🇯🇵
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 4 semanas para Kobe Marathon 神戸マラソン
A fase de Pico começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Maratona à beira-mar da Câmara Municipal de Kobe até Kobe Harborland com limite de 20.000 corredores e um ponto de retorno costeiro em Akashi. — 42,195 km + revezamento · início 09:00
O que esta prova exige
Esta maratona exige resistência cardiovascular sustentada e durabilidade estrutural para cobrir o percurso de 42,2 quilômetros à beira-mar, desde a Câmara Municipal de Kobe até Kobe Harborland e o ponto de retorno costeiro em Akashi.
Resistência Aeróbica
Cobrir a distância completa da maratona de 42,2 quilômetros exige um sistema de energia aeróbica altamente desenvolvido, capaz de manter uma produção constante por horas.
Durabilidade ao Impacto
Correr quilômetros contínuos em asfalto ao longo da distância da prova requer forte resiliência estrutural nos membros inferiores para resistir à fadiga muscular e ao colapso.
Uma ingestão alvo de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora deve ser mantida durante todo o evento para apoiar a produção contínua de energia por uma duração superior a três horas.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 4 semanas até ao dia da prova em Kobe Marathon 神戸マラソン. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico1 semana · 19 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 26 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 9 de nov. de 2026 – 15 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Kobe Marathon 神戸マラソン?
Kobe Marathon 神戸マラソン realiza-se a dom., 15 de nov. de 2026 em Kobe, Japão.
Quanto tempo dura Kobe Marathon 神戸マラソン?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige Kobe Marathon 神戸マラソン?
Esta maratona exige resistência cardiovascular sustentada e durabilidade estrutural para cobrir o percurso de 42,2 quilômetros à beira-mar, desde a Câmara Municipal de Kobe até Kobe Harborland e o ponto de retorno costeiro em Akashi.
Para quem é Kobe Marathon 神戸マラソン?
Kobe Marathon 神戸マラソン está aberta a todos os participantes.
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