第11回水戸黄門漫遊マラソン realiza-se a dom., 25 de out. de 2026 em Mito, Japão. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 25 de out. de 2026
- Partida
- Mito 🇯🇵
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O percurso começa perto da Estação Mito e serpenteia por marcos históricos e áreas cênicas como o Jardim Kairakuen e o Lago Senba.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta maratona completa exige resistência cardiovascular sustentada em 42,2 quilômetros de corrida em estrada no final de outubro.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância completa da maratona de 42,2 quilômetros requer um profundo condicionamento aeróbico e um ritmo eficiente ao longo de várias horas de corrida contínua.
Durabilidade ao impacto
Correr a distância de uma maratona completa impõe uma carga repetitiva significativa nos membros inferiores, exigindo forte resistência muscular e resiliência estrutural.
Devido a uma duração esperada superior a 2,5 horas, os atletas devem visar uma ingestão consistente de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter as reservas de glicogênio.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 9 semanas até ao dia da prova em 第11回水戸黄門漫遊マラソン. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção3 semanas · 24 de ago. de 2026 – 13 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 14 de set. de 2026 – 4 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 19 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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