제24회 고창고인돌마라톤 realiza-se a dom., 15 de nov. de 2026 em 고창군, Coreia do Sul. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 15 de nov. de 2026
- Partida
- 고창군 🇰🇷
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
Uma corrida de maratona que começa no Estádio Público de Gochang, correndo em estradas rurais relativamente planas na área de planície e no local do Património Mundial da UNESCO, Gochang Dolmen.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta meia maratona exige capacidade de corrida sustentada numa distância de 21,1 km num percurso rural relativamente plano.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância de meia maratona de 21,1 km exige um motor aeróbico bem desenvolvido para manter um ritmo eficiente durante mais de uma hora e meia.
Disciplina de ritmo
O perfil plano da estrada rural permite um ritmo constante, exigindo que os atletas mantenham um controlo rigoroso do ritmo do início ao fim para evitar a fadiga no final da corrida.
Para uma meia maratona com duração superior a uma hora e meia, consuma 30 a 60 gramas de hidratos de carbono por hora através de géis ou bebidas desportivas para manter a produção de energia.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 12 semanas até ao dia da prova em 제24회 고창고인돌마라톤. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção6 semanas · 24 de ago. de 2026 – 4 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 5 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 26 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 9 de nov. de 2026 – 15 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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