제24회 고창고인돌마라톤 realiza-se a dom., 15 de nov. de 2026 em 고창군, Coreia do Sul. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 15 de nov. de 2026
- Partida
- 고창군 🇰🇷
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 6 semanas para 제24회 고창고인돌마라톤
A fase de Pico começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Uma corrida de maratona que começa no Estádio Público de Gochang, correndo em estradas rurais relativamente planas na área de planície e no local do Património Mundial da UNESCO, Gochang Dolmen.
O que esta prova exige
Esta meia maratona exige capacidade de corrida sustentada numa distância de 21,1 km num percurso rural relativamente plano.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância de meia maratona de 21,1 km exige um motor aeróbico bem desenvolvido para manter um ritmo eficiente durante mais de uma hora e meia.
Disciplina de ritmo
O perfil plano da estrada rural permite um ritmo constante, exigindo que os atletas mantenham um controlo rigoroso do ritmo do início ao fim para evitar a fadiga no final da corrida.
Para uma meia maratona com duração superior a uma hora e meia, consuma 30 a 60 gramas de hidratos de carbono por hora através de géis ou bebidas desportivas para manter a produção de energia.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 6 semanas até ao dia da prova em 제24회 고창고인돌마라톤. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico3 semanas · 5 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 26 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 9 de nov. de 2026 – 15 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é 제24회 고창고인돌마라톤?
제24회 고창고인돌마라톤 realiza-se a dom., 15 de nov. de 2026 em 고창군, Coreia do Sul.
Quanto tempo dura 제24회 고창고인돌마라톤?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige 제24회 고창고인돌마라톤?
Esta meia maratona exige capacidade de corrida sustentada numa distância de 21,1 km num percurso rural relativamente plano.
Para quem é 제24회 고창고인돌마라톤?
제24회 고창고인돌마라톤 está aberta a todos os participantes.
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