Voie Royale de Saint-Denis realiza-se a dom., 11 de out. de 2026 em Saint-Denis, França. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- dom., 11 de out. de 2026
- Partida
- Saint-Denis 🇫🇷
- Distância
- 10 km
- Desnível
- 66 m
- Nível
- Aberta a todos
Les Voies Royales de Saint-Denis é um evento de corrida de estrada com um percurso único que passa por locais históricos como a Basílica de Saint-Denis com uma chegada inesquecível na pista do Stade de France.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta corrida de estrada de 10 km exige um esforço aeróbico sustentado e de alta intensidade num percurso plano com alteração mínima de elevação. Os atletas devem manter um ritmo próximo do limiar do início ao fim em asfalto.
Capacidade Aeróbica
Percorrer 10 km na estrada exige manter uma alta percentagem da VO2 máx. durante o evento.
Disciplina de Ritmo
O perfil plano de 66 metros de ganho de elevação em 10 km não deixa grandes subidas para recuperação, exigindo um ritmo de splits uniformes.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:05
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em Voie Royale de Saint-Denis. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 24 de ago. de 2026 – 30 de ago. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 31 de ago. de 2026 – 20 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 21 de set. de 2026 – 4 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 5 de out. de 2026 – 11 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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