Marathon des Grands Crus realiza-se a dom., 11 de out. de 2026 em Dijon, França. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 11 de out. de 2026
- Partida
- Dijon 🇫🇷
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
A Marathon des Grands Crus é um evento de corrida que leva os participantes pelas famosas vinhas e aldeias vinícolas da Côte-d'Or, na Borgonha.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Marathon des Grands Crus exige um ritmo sustentado numa distância de maratona completa de 42,2 quilómetros pelas vinhas da Borgonha.
Resistência aeróbica
Percorrer os 42,2 quilómetros completos exige uma base aeróbica bem desenvolvida, capaz de manter o progresso durante horas de corrida contínua.
Durabilidade muscular
A distância de maratona cria forças de impacto significativas e fadiga muscular nos membros inferiores que se acumulam ao longo do evento.
Dada a duração de uma maratona padrão, os atletas devem visar uma ingestão de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter os níveis de energia durante a corrida.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em Marathon des Grands Crus. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 24 de ago. de 2026 – 30 de ago. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 31 de ago. de 2026 – 20 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 21 de set. de 2026 – 4 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 5 de out. de 2026 – 11 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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