Vodafone 10k realiza-se a dom., 7 de mar. de 2027 em Lisbon, Portugal. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- dom., 7 de mar. de 2027
- Partida
- Lisbon 🇵🇹
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 22 semanas para Vodafone 10k
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Vodafone 10k é uma corrida urbana em estrada que começa do outro lado da icónica Ponte 25 de Abril e termina perto do histórico Mosteiro dos Jerónimos, em Lisboa.
O que esta prova exige
A Vodafone 10k exige uma elevada e sustentada produção aeróbica de alta intensidade e disciplina de ritmo numa pista urbana de 10 quilómetros.
Capacidade Aeróbica
Uma distância de 10 quilómetros exige a manutenção de uma elevada percentagem da VO2 max durante todo o evento de corrida.
Disciplina de Ritmo
Correr em estrada urbana desde a Ponte 25 de Abril até ao Mosteiro dos Jerónimos exige um ritmo inicial controlado para prevenir fadiga prematura.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 22 semanas até ao dia da prova em Vodafone 10k. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base10 semanas · 5 de out. de 2026 – 13 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 14 de dez. de 2026 – 24 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 25 de jan. de 2027 – 14 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 15 de fev. de 2027 – 28 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 1 de mar. de 2027 – 7 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Vodafone 10k?
Vodafone 10k realiza-se a dom., 7 de mar. de 2027 em Lisbon, Portugal.
Quanto tempo dura Vodafone 10k?
O percurso principal tem 10 km.
O que exige Vodafone 10k?
A Vodafone 10k exige uma elevada e sustentada produção aeróbica de alta intensidade e disciplina de ritmo numa pista urbana de 10 quilómetros.
Para quem é Vodafone 10k?
Vodafone 10k está aberta a todos os participantes.
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