Meia Maratona de Évora realiza-se a dom., 22 de nov. de 2026 em Évora, Portugal. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 22 de nov. de 2026
- Partida
- Évora 🇵🇹
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 7 semanas para Meia Maratona de Évora
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Meia Maratona de Évora é uma corrida de estrada anual em Portugal, com a distância de meia maratona, que começa perto do Aqueduto da Água de Prata e termina na histórica Praça do Giraldo.
O que esta prova exige
A Meia Maratona de Évora exige resistência cardiovascular sustentada ao longo de uma distância de 21,1 km em estrada, num cenário urbano histórico.
Resistência Aeróbica
Percorrer a distância de meia maratona requer economia de corrida contínua e uma base aeróbica bem desenvolvida para sustentar o ritmo ao longo de 21,1 km em estrada.
Durabilidade em Fases Finais da Corrida
A transição do início, perto do Aqueduto da Água de Prata, para a meta na Praça do Giraldo testa a resiliência muscular e cardiovascular nos quilómetros finais.
Um esforço sustentado desta duração requer uma ingestão consistente de carboidratos de 30 a 60 gramas por hora para manter o desempenho e prevenir a depleção de glicogénio nas fases finais da corrida.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em Meia Maratona de Évora. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 5 de out. de 2026 – 11 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 12 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 2 de nov. de 2026 – 15 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 16 de nov. de 2026 – 22 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Meia Maratona de Évora?
Meia Maratona de Évora realiza-se a dom., 22 de nov. de 2026 em Évora, Portugal.
Quanto tempo dura Meia Maratona de Évora?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige Meia Maratona de Évora?
A Meia Maratona de Évora exige resistência cardiovascular sustentada ao longo de uma distância de 21,1 km em estrada, num cenário urbano histórico.
Para quem é Meia Maratona de Évora?
Meia Maratona de Évora está aberta a todos os participantes.
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