Meia Maratona de Évora

O que esta prova exige

A Meia Maratona de Évora exige resistência cardiovascular sustentada ao longo de uma distância de 21,1 km em estrada, num cenário urbano histórico.

Um esforço sustentado desta duração requer uma ingestão consistente de carboidratos de 30 a 60 gramas por hora para manter o desempenho e prevenir a depleção de glicogénio nas fases finais da corrida.

O que seria preciso da tua parte?

Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.

Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.

O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo

O teu caminho até ao dia da prova

Faltam 13 semanas até ao dia da prova em Meia Maratona de Évora. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.

1. 01Base1 semana · 24 de ago. de 2026 – 30 de ago. de 2026

   Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.

2. 02Construção6 semanas · 31 de ago. de 2026 – 11 de out. de 2026

   Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.

3. 03Pico3 semanas · 12 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026

   As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.

4. 04Afinamento2 semanas · 2 de nov. de 2026 – 15 de nov. de 2026

   O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.

5. 05Semana da prova1 semana · 16 de nov. de 2026 – 22 de nov. de 2026

   Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.

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