Meia Maratona dos Descobrimentos realiza-se a dom., 29 de nov. de 2026 em Lisbon, Portugal. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 29 de nov. de 2026
- Partida
- Lisbon 🇵🇹
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 10 semanas para Meia Maratona dos Descobrimentos
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Meia Maratona dos Descobrimentos é a meia maratona de outono de Lisboa, com partida na Praça do Império em Belém e chegada ao Museu da Marinha. Cerca de 12.000 corredores participam, com uma corrida de 10 km e uma caminhada de 4 km ao lado do evento principal de 21,1 km.
O que esta prova exige
A Meia Maratona dos Descobrimentos exige que os corredores mantenham um ritmo constante ao longo da distância padrão de meia maratona de 21,1 quilómetros em Lisboa no final do outono.
Resistência aeróbica
Percorrer 21,1 quilómetros exige capacidade aeróbica sustentada e uma estratégia de ritmo eficiente para gerir a fadiga ao longo da distância da meia maratona.
Durabilidade muscular
O impacto repetitivo de uma meia maratona em estrada impõe exigências elevadas aos membros inferiores e tecidos conjuntivos ao longo da corrida.
Procure consumir entre 30 a 60 gramas de hidratos de carbono por hora para manter os níveis de energia durante a duração da meia maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 10 semanas até ao dia da prova em Meia Maratona dos Descobrimentos. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção4 semanas · 21 de set. de 2026 – 18 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 19 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 9 de nov. de 2026 – 22 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 23 de nov. de 2026 – 29 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Meia Maratona dos Descobrimentos?
Meia Maratona dos Descobrimentos realiza-se a dom., 29 de nov. de 2026 em Lisbon, Portugal.
Quanto tempo dura Meia Maratona dos Descobrimentos?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige Meia Maratona dos Descobrimentos?
A Meia Maratona dos Descobrimentos exige que os corredores mantenham um ritmo constante ao longo da distância padrão de meia maratona de 21,1 quilómetros em Lisboa no final do outono.
Para quem é Meia Maratona dos Descobrimentos?
Meia Maratona dos Descobrimentos está aberta a todos os participantes.
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