Bieg Niepodległości RunPoland Poznań realiza-se a qua., 11 de nov. de 2026 em Poznań, Polônia. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- qua., 11 de nov. de 2026
- Partida
- Poznań 🇵🇱
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań é uma corrida anual de 10 km em estrada realizada em Poznań, Polónia, tradicionalmente começando às 11:11 no Dia da Independência Nacional (11 de novembro).
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań exige velocidade sustentada numa distância de 10 km em estrada durante o final do outono na Polónia.
Tolerância Anaeróbica
Uma corrida de 10 km em estrada exige uma alta utilização fracionária do VO2max e a capacidade de sustentar um ritmo forte, próximo do limiar, do início ao fim.
Preparação para Clima Frio
Realizar-se a 11 de novembro em Poznań exige que os atletas gerenciem as condições climáticas frias no dia da corrida e aquecimentos pré-corrida adequados.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 12 semanas até ao dia da prova em Bieg Niepodległości RunPoland Poznań. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção6 semanas · 20 de ago. de 2026 – 30 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 1 de out. de 2026 – 21 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 22 de out. de 2026 – 4 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 5 de nov. de 2026 – 11 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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