Vikingesporet realiza-se a sáb., 24 de abr. de 2027 em Roskilde, Dinamarca. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- sáb., 24 de abr. de 2027
- Partida
- Roskilde 🇩🇰
- Distância
- 21.1 km
- Desnível
- 200 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 29 semanas para Vikingesporet
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Vikingesporet Roskilde é um evento de corrida em trilhos de primavera que leva os participantes ao longo de Roskilde Fjord e através de Boserup Skov, com distâncias que variam de 5 km a meia maratona.
O que esta prova exige
Este evento de corrida em trilhos de meia maratona exige esforço aeróbico sustentado e trabalho técnico de pés num percurso ondulante de primavera.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância de meia maratona de 21,1 km exige um ritmo cardiovascular consistente do início ao fim.
Durabilidade em trilho
Navegar pelo terreno florestal de Boserup Skov e pelas margens de Roskilde Fjord requer resiliência contra terreno irregular e mudanças bruscas de inclinação.
Economia de subida
Os 200 metros de ganho de elevação exigem mecânica de subida eficiente para manter o avanço sem fadiga muscular excessiva.
Uma ingestão alvo de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora é recomendada para sustentar os níveis de energia durante a duração da meia maratona.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 29 semanas até ao dia da prova em Vikingesporet. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base17 semanas · 4 de out. de 2026 – 30 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 31 de jan. de 2027 – 13 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 14 de mar. de 2027 – 3 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 4 de abr. de 2027 – 17 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 18 de abr. de 2027 – 24 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Vikingesporet?
Vikingesporet realiza-se a sáb., 24 de abr. de 2027 em Roskilde, Dinamarca.
Quanto tempo dura Vikingesporet?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige Vikingesporet?
Este evento de corrida em trilhos de meia maratona exige esforço aeróbico sustentado e trabalho técnico de pés num percurso ondulante de primavera.
Quanto desnível tem Vikingesporet?
Vikingesporet tem 200 m de desnível.
Para quem é Vikingesporet?
Vikingesporet está aberta a todos os participantes.
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